Я уже делаю эти упражнения 17 дней. Подтянула живот, разработала плечи😘
Эти упражнения входят в Марафон03 15мин в день утра.
Но сначала для тех кто в танке)
Тренировки это не легко - но результат того стоит.
1)вакуум- 5 раз
5 раз вдох - выдох и Задерживаю до 15 сек.
2) приседания - 20 раз
Видео как правильно надо делать снизу.
3) поднятие ног вверх - 15 раз
4) поднятие ног в бок - 15 раз
5) пресс - 20 раз
Прямая спина. Я упираюсь под кровать или вешалку или стиральную машинку))
6) бёрпи - 5 раз
Как я вспоминала как делать бёрпи. )) у меня тоже не получалось с начало.
7) планка - 1 мин
8) самомассаж лица
Мой массаж состоит из куда видео. Я просто выбрала что мне нравиться и от чего это помогает.
Просили видео. Вот оно.
9) стакан воды
Учусь пить с тренировками 2 л за день. Мне сложно даётся)
10) контрастный душ. 🥶
Ненавижу его но он очень полезен.
Во первых он меня избавляет от прыщей на спине и во вторых подтягивает тело.
Я сама придумала этот Марафон03. Почему я Назвала 03?
Потому что начала делать упражнения с марта 👍😊