Введение:
Когнитивные искажения - это модели мышления, которые являются предвзятыми и имеют тенденцию вызывать ошибки в восприятии и суждениях.
Эти искажения часто происходят автоматически и могут привести к негативным эмоциям, поведению и результатам. В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных когнитивных искажений, которые могут формировать наше восприятие и суждения.
Черно-белое мышление:
Черно-белое мышление, также известное как дихотомическое мышление, является когнитивным искажением, которое включает в себя видение вещей с точки зрения крайностей. Люди, которые придерживаются черно-белого мышления, склонны рассматривать ситуации либо как все хорошие, либо как все плохие, без каких-либо оттенков серого.
Например, если кто-то допустит небольшую ошибку, он может считать себя полным неудачником. Такой тип мышления может привести к чувству тревоги и депрессии, а также к нереалистичным ожиданиям.
Фильтрация:
Фильтрация - это когнитивное искажение, которое включает в себя сосредоточение внимания на негативных аспектах ситуации, игнорируя положительные аспекты. Люди, которые занимаются фильтрацией, склонны зацикливаться на плохих вещах, которые с ними происходят, игнорируя хорошее.
Например, если кто-то получает много комплиментов по поводу презентации, которую они провели, но один человек критикует небольшой аспект этого, они могут сосредоточиться исключительно на критике и игнорировать положительные отзывы. Такой тип мышления может привести к чувству пессимизма и низкой самооценки.
Чрезмерное обобщение:
Чрезмерное обобщение - это когнитивное искажение, которое включает в себя огульные заявления, основанные на одном событии или свидетельстве. Люди, которые занимаются чрезмерным обобщением, склонны предполагать, что один негативный опыт будет применяться ко всем будущим событиям.
Например, если кому-то отказывают в приеме на работу, он может предположить, что никогда не сможет найти работу. Такой тип мышления может привести к чувству безнадежности и пораженчества.
Персонализация:
Персонализация - это когнитивное искажение, которое включает в себя принятие вещей лично, когда они не должны быть. Люди, которые занимаются персонализацией, склонны предполагать, что действия других направлены на них, даже когда это не так.
Например, если кто-то отменяет планы с ними, они могут предположить, что это потому, что их не любят или не ценят. Такой тип мышления может привести к чувству незащищенности и низкой самооценки.
Поспешные выводы:
Поспешные выводы - это когнитивное искажение, которое включает в себя предположения без достаточных доказательств. Люди, которые делают поспешные выводы, склонны предполагать, что они знают, что происходит в ситуации, даже когда у них нет всех фактов.
Например, если кто-то видит двух людей, разговаривающих и смеющихся, он может предположить, что они говорят о них, даже если это не так. Такой тип мышления может привести к недоразумениям и ненужным конфликтам.
Эмоциональные рассуждения:
Эмоциональное рассуждение - это когнитивное искажение, которое включает использование эмоций в качестве доказательства убеждения. Люди, которые занимаются эмоциональными рассуждениями, склонны считать, что их чувства являются точным отражением реальности, даже когда это не так.
Например, если кто-то испытывает беспокойство по поводу ситуации, он может предположить, что произойдет что-то плохое, даже если нет доказательств, подтверждающих это убеждение. Такой тип мышления может привести к иррациональным решениям и поведению.
Заключение:
Когнитивные искажения могут сильно влиять на наше восприятие и суждения, часто приводя к негативным эмоциям и результатам. Однако, осознавая эти искажения и учась бросать им вызов, мы можем улучшить наше мышление и процессы принятия решений.
Практикуя осознанность, подвергая сомнению наши предположения и ища альтернативные точки зрения, мы можем вырваться из когнитивных искажений и обрести большее психическое здоровье и благополучие.