Сегодня поговорим о том, что произойдет, если регулярно посещать сауну в течение двух недель. Думаю, вы получите огромную пользу для своего здоровья от пребывания в сауне.
Сауна даёт любопытный термотерапевтический эффект, благодаря адаптации тела к умеренному средству. Это называется герметическим эффектом. Вы создаёте стресс для тела, и оно адаптируется и становится сильнее. Есть и другие способы создать герметический эффект: холодный душ, купание в проруби, голодание, физические упражнения. Но сегодня остановимся на том, какую пользу может принести сауна.
Есть обычная сауна с горячим воздухом, но есть и сауна другого типа. Там не так жарко. В ней применяется инфракрасное излучение - это немного другое инфракрасное излучение, способное проникать глубже внутри тела, и, кроме того, оно повышает мелатонин.
Но в данной статье я хочу рассказать о пользе обычной сауны с горячим воздухом. Начнём с того, как сауна влияет на ваши гормоны. Она повышает гормон роста в 2,4 раза. Она может повысить норадреналин - гормон надпочечников. Она также может значительно повысить дофамин, что сделает вас спокойнее и поднимется настроение. Она может повысить уровень серотонина, который тоже влияет на настроение, и даже повысить уровень гормона пролактина. Но есть и много другой пользы.
Первое, сауна может понизить пульс в состоянии покоя. Чем больше вы тренируетесь или занимаетесь спортом, тем ниже это значение, что определённо снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь. Так что чем ниже пульс в покое, тем лучше. Второе, польза для лимфатической системы, которая является, как бы, запасной кровеносной системой. Лимфоузлы - это важная часть иммунитета. Сауна помогает стимулировать эту систему, и хотя в сауне частота пульса возрастает, как на тренировке, примерно до 120 ударов в минуту, со временем тело адаптируется, и пульс в состоянии покоя снижается, то есть сердце работает активнее, улучшаются кровоток и лимфоток. Терапевтический эффект от сауны подобен эффекту от умеренных аэробных упражнений. Это любопытно, ведь вы не бегаете, а просто сидите в сауне. Сауна помогает снизить артериальное давление, она может уменьшить риск и тяжесть приступов астмы. Она может укрепить ваш иммунитет, и вы не будете болеть так часто.
Удивительный факт: было установлено, что сауна снижает смертность от любых причин на 40% при посещении сауны от четырех до семи дней в неделю. По-моему, этого достаточно, чтобы захотелось пойти в сауну. Сауна-терапия помогает уменьшить боль и воспаление, и может помочь при проблемах с кожей, таких как царь яз. Кроме того, сауна помогает восстановиться после стресса или даже после тренировки. Сауна-терапия может быть очень полезна в плане когнитивных функций, она способна облегчить состояние деменции. И, кроме всего прочего, сауна-терапия может повысить чувствительность к инсулину, а это поможет с уровнем сахара в крови. Становится меньше активных форм кислорода, связанных с окислительным стрессом, это своего рода антиоксидантный эффект. Кожа начинает выглядеть моложе, вероятно, это сочетание гармонического эффекта жары и усиленной циркуляции крови, а также аутофагии. Сауна-терапия стимулирует процесс аутофагии - утилизации старых поврежденных белков, и это здорово.
Вам нужно понимать, что при этом происходит главным образом – вы будете терять натрий, а также в меньшей степени калий. В среднем человек потребляет 3,300 мг натрия в день, это где-то на 1,000 мг больше, чем нужно. Норма – 2,300. Это, конечно, без учета потерь в результате потения. Но в среднем человек потребляет некоторое количество натрия, обычно больше нормы. Многое зависит и от уровня калия в вашем организме. В среднем человек потребляет только 2,600 мг калия, а требуется 4,700 – намного больше. Если у вас достаточно калия, то с натрием у вас проблем не будет. Но вот что нужно понимать: в сауне вы в основном теряете натрий. Уровень натрия будет опускаться всё ниже. Если у вас был избыток натрия, вы почувствуете себя лучше, но если вы на длительном голодании, вам понадобится больше натрия. То же самое и на кетогенной диете. Если вы будете потеть в сауне, при этом не восполняя потери натрия, это может вызвать дисбаланс электролитов. Так что, посещая сауну, учитывайте эффект потения, принимайте электролиты. Может понадобиться немного больше калия и натрия. Вам нужен баланс этих веществ. Таким образом, сауна приносит много пользы. Стоит попробовать.