Предлагаю вам простой и физиологический тест для определения уровня вашей тревожности.
Определите свой уровень тревоги быстро и легко.
Тест "Субъективная минута"
(разработан психиатром М.Е.Литваком).
Из подручных средств нам понадобится секундомер.
Итак.
1. Возьмите секундомер. Нажмите старт.
2. Засеките одну минуту и закройте глаза.
3. Откройте глаза, в тот момент, когда по вашему внутреннему времени эта минута закончится .
4. Запонимаем результат.
Смысл теста: определить ваше ощущение времени по отношению к реальному времени.
Важно не считать про себя "и раз, и два, и три", а наблюдать течение времени и попытаться угадать, сколько его прошло.
Об отсутствии тревоги говорит результат 65-70 секунд. Если минута по вашим внутренним часам заняла больше времени, это списывается на погрешность в связи с желанием получить "хороший результат".
О легком уровне тревоги говорит результат в интервале 55-64 секунды. Так проявляется небольшое сомнение, беспокойство, недоверие.
Что делать?
Справиться с этим состоянием довольно легко, достаточно лишь временно переключить внимание, например, сделать дыхательное упражнение (вдох на 5 счетов, выдох 5 счетов, повторяем 5-6 раз, затем вдох 4 счета, выдох 5 счетов, повторяем 5-6 раз).