Для мужчины в возрасте рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний, связанных с избыточным весом. Я попросил ИИ составить для меня особое низкокалорийное меню. Хочется подтянуть своё пузо, да и не мешало бы похудеть немного. Нейросеть думала меньше минуты. Выкатила рецепты, и расписала все калории. Мне было обещано сбросить за короткий срок 5-7 кг. Хочется верить и проверить.
Ниже представлено недельное меню, состоящее из трех приемов пищи в день и суммарной калорийностью около 1500 калорий в день.
Понедельник
Завтрак
- Овсяная каша на воде - 150 грамм (100 калорий)
- Яблоко - 1 шт. (80 калорий)
- Зеленый чай - 1 чашка (без сахара) (0 калорий)
Обед
- Куриная грудка, запеченная в духовке - 150 грамм (200 калорий)
- Салат из свежей капусты и моркови с лимонным соком - 150 грамм (50 калорий)
- Булгур - 50 грамм (50 калорий)
Ужин
- Треска, запеченная с томатами и зеленью - 150 грамм (150 калорий)
- Овощной салат (огурцы, помидоры, лук) - 100 грамм (30 калорий)
Вторник
Завтрак
- Творог 0% - 100 грамм (70 калорий)
- Яблоко - 1 шт. (80 калорий)
- Зеленый чай - 1 чашка (без сахара) (0 калорий)
Обед
- Говядина на гриле - 150 грамм (250 калорий)
- Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) - 100 грамм (30 калорий)
- Кускус - 50 грамм (50 калорий)
Ужин
- Куриный бульон с овощами - 200 мл (100 калорий)
- Яйцо, вареное вкрутую - 1 шт. (70 калорий)
Среда
Завтрак
- Овсяная каша на воде - 150 грамм (100 калорий)
- Яблоко - 1 шт. (80 калорий)
- Зеленый чай - 1 чашка (без сахара) (0 калорий)
Обед
- Свежий салат (руккола, листья салата, помидоры, огурцы) - 150 грамм (50 калорий)
- Печеная куриная грудка - 150 грамм (200 калорий)
- Рис - 50 грамм (50 калорий)
Ужин
- Паровая рыба - 150 грамм (150 калорий)
- Запеченный батат - 100 грамм (80 калорий)
Четверг
Завтрак
- Творог 0% - 100 грамм (70 калорий)
- Яблоко - 1 шт. (80 калорий)
- Зеленый чай - 1 чашка (без сахара) (0 калорий)
Обед
- Куриный стейк на гриле - 150 грамм (250 калорий)
- Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) - 100 грамм (30 калорий)
- Кускус - 50 грамм (50 калорий)
Ужин
- Красная рыба, запеченная с овощами - 150 грамм (150 калорий)
- Овощной салат (морковь, свекла, зелень) - 100 грамм (30 калорий)
Пятница
Завтрак
- Овсяная каша на воде - 150 грамм (100 калорий)
- Яблоко - 1 шт. (80 калорий)
- Зеленый чай - 1 чашка (без сахара) (0 калорий)
Обед
- Индейка, запеченная в духовке - 150 грамм (200 калорий)
- Салат из свежей капусты и моркови с лимонным соком - 150 грамм (50 калорий)
- Булгур - 50 грамм (50 калорий)
Ужин
- Треска, запеченная с томатами и зеленью - 150 грамм (150 калорий)
- Овощной салат (огурцы, помидоры, лук) - 100 грамм (30 калорий)
Суббота
Завтрак
- Творог 0% - 100 грамм (70 калорий)
- Яблоко - 1 шт. (80 калорий)
- Зеленый чай - 1 чашка (без сахара) (0 калорий)
Обед
- Говядина на гриле - 150 грамм (250 калорий)
- Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) - 100 грамм (30 калорий)
- Кускус - 50 грамм (50 калорий)
Ужин
- Куриный бульон с овощами - 200 мл (100 калорий)
- Яйцо, вареное вкрутую - 1 шт. (70 калорий)
Воскресенье
Завтрак
- Овсяная каша на воде - 150 грамм (100 калорий)
- Яблоко - 1 шт. (80 калорий)
- Зеленый чай - 1 чашка (без сахара) (0 калорий)
Обед
- Свежий салат (руккола, листья салата, помидоры, огурцы) - 150 грамм (50 калорий)
- Печеная куриная грудка - 150 грамм (200 калорий)
- Рис - 50 грамм (50 калорий)
Ужин
- Паровая рыба - 150 грамм (150 калорий)
- Запеченный батат - 100 грамм (80 калорий)
Еще я усомнился, хватит ли мне 1500 калорий в день.
Но робот пояснил мне следующее:
Данное меню содержит около 1500 калорий в день. Пожалуйста, обратите внимание, что конкретные порции и калорийность блюд могут немного варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений.
Количество калорий, необходимых человеку в день, зависит от многих факторов, таких как рост, вес, пол, возраст, уровень активности и метаболизм. В среднем, взрослому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес и обеспечить нормальное функционирование организма. Однако, это значение может меняться в зависимости от вышеуказанных факторов.
Если человек хочет похудеть, то ему необходимо потреблять меньше калорий, чем он тратит. В этом случае, 1500 калорий в день может быть достаточным количеством для поддержания здорового образа жизни. Это число является рекомендуемым для мужчин в возрасте 60 лет, которые хотят снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний, связанных с избыточным весом.
Однако, стоит учитывать, что все люди разные, и у каждого может быть своя индивидуальная потребность в калориях. Поэтому, перед тем, как начать следовать рекомендуемому рациону, стоит проконсультироваться с доктором или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций.
Также стоит отметить, что калорийность блюд в меню может немного варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений. Поэтому, если вы следуете этому меню, но чувствуете себя неудовлетворенным или голодным, то возможно, вам необходимо увеличить количество потребляемых калорий.
С понедельника приступаю. Правда пока не знаю что такое кускус, где взять батат и можно ли заменить гриль обычной духовкой. Все выясню в процессе.