График утренней зарядки на каждый день. Тренировка для утра. Факты про зарядку

Привет Если ты хочешь делать утреннюю зарядку, но не знаешь с чего начать. то у меня есть ответ для тебя.

В этой статье ты узнаешь:

• Облегченная программа утренней зарядки
• Стандартная Программа утренней зарядки
• Усложненная программа утренней зарядки
• Что делать если не хочется заниматься
• Факты про зарядку
• Плюсы утренней зарядки

Облегченная программа утренней зарядки

1. Круговые движения головой 2 раз в 1 и другую сторону
2. Вращение предплечьями 2 раз в раза вперед и назад
3. Вращение двумя руками 2 раза вперед и назад
4. Вращение плечами 2 раза вперед и назад
5. Вращение кистями
6. Круговые вращения бедрами 2 раз в 1 и другую сторону
7. Наклоны к левой и правой ноге
8. Вращение ногой согнутой в колене
9. Вращение пяткой стопы. Лучше делать по очереди

Упражнения делаем медленно, в нормальном темпе, подконтрольно, чувствуя движение. Время выполнения 30 секунд, отдых между подходами 5 секунд

Стандартная Программа утренней зарядки

1. Круговые движения головой 2 раз в 1 и другую сторону
2. Вращение предплечьями 2 раз в раза вперед и назад
3. Вращение двумя руками 2 раза вперед и назад
4. Вращение плечами 2 раза вперед и назад
5. Вращение кистями
6. Круговые вращения бедрами 2 раз в 1 и другую сторону
7. Наклоны к левой и правой ноге
8. Вращение ногой согнутой в колене
9. Вращение пяткой стопы. Лучше делать по очереди
10. Отжимания 10 раз
11. Приседания 10 раз
12. Бег на месте 30 секунд
13. Прыжки с хлопком над головой
14. Упражнение ножницы для пресса 30 секунд

Упражнения делаем в энергичном темпе, стараясь разогреть мышцы. Время выполнения 30 секунд, отдых между подходами 5 секунд

Усложненная программа утренней зарядки( Для подготовленных людей.( Делать только на улице)

1. Круговые движения головой 2 раз в 1 и другую сторону
2. Вращение предплечьями 2 раз в раза вперед и назад
3. Вращение двумя руками 2 раза вперед и назад
4. Вращение плечами 2 раза вперед и назад
5. Вращение кистями
6. Круговые вращения бедрами 2 раз в 1 и другую сторону
7. Наклоны к левой и правой ноге
8. Вращение ногой согнутой в колене
9. Вращение пяткой стопы. Лучше делать по очереди
10. Прыжки с хлопками

Упражнения делаем в энергичном темпе, стараясь разогреть мышцы. Время выполнения 30 секунд, отдых между подходами 5 секунд

Далее переходим к силовым

1. Отжимания 15 раз
2. Подтягивания на турнике 10 раз
3. Отжимания на брусьях 15 раз
4. Приседания 30 раз
5. Скручивания на пресс 20 раз
6. Бег 2-4 км

Упражнения делаем в нормальном темпе, отдых между подходами 3 минуты.

8. Заминка: Растяжка.

Что делать если не хочется заниматься

Я считаю что, спорт дает возможность чувствовать себя бодро и уверено. Также даст тебе заряд энергии на весь день! Заниматься зарядкой лучше начинать вдвоем, так как утром когда ты просыпаешься, у тебя есть стимул (не подвести товарища, да и просто вместе веселее). Ну а потом когда втянешься, будешь все делать на автомате, без лишних проблем с мотивацией.

Факты про зарядку

• Это просто крутая альтернатива кофе чая энергетиков и всего остального, отличное средство для похудения и хорошего настроя за счет выработки эндорфинов.
• Почти все люди, которые проводят зарядку утром, ускоряют свои результаты в спорте.
• В итоге утренних занятий физиологические процессы в организме работают лучше, и это приведёт к улучшению самочувствия.
• Еще Физическая активность улучшает умственную деятельность. Что способствует лучшему обучению, и просто работе мозга.
• У тех людей, кто занимается утром на голодный желудок, сжигается больше жиров по сравнению с теми, кто это делает позже .Обычная тренировка утром ускорит твой метаболизм и будет способствовать похудению
• И еще, если мы занимаемся спортом утром, полностью меняется наш образ жизни. Простая утренняя зарядка может зарядить тебя тонной мотивации, так как ты разгоняешь кровь и насыщает кровь кислородом.

Плюсы утренней зарядки

• укрепление сердца
• улучшение работы легких
• Улучшение выносливости мышц
• Подержание суставов в тонусе
• Улучшение работы мозга
• Общее подержание здровья
• выравнивание осанки

Не забывай, что зарядка это не тренировка, подбирай свой стиль исключительно из своей физической формы. Зарядка должна заряжать, а не загонять.

Если тебе понравилась статься, пожалуйста, поставь лайк и подпишись на наш Дзен канал, ты тут найдешь много интересного и полезного!

Приятного дня!

Также советую оценить и эти стати! Просто нажми на них)

С чего начать заниматься спортом? как подготовить организм к тренировкам? Советы для новичков в спорте.

Отжимания: Как делать Отжимания. Краткий разбор упражнения. Отжимания от пола.

Планка: Как делать планку в домашних условиях. Упражнение планка обзор.

Как увеличить количество отжиманий. Как отжиматься больше? Спорт дома

Как развить выносливость в беге. Как сделать себя более выносливым. Советы для бегунов в споте.