Здравствуйте. На фоне новостей о старте дивидендного сезона очень просто забыть обо всем на свете и только и делать, что сидеть с калькулятором и складывать циферки, довольно потирая ладошки. Ключевое слово в предыдущем предложении "сидим". Мы очень много сидим, даже есть такое словосочетание "сидячий образ жизни". И этот самый сидячий образ жизни не является оптимальным для нашего организма, который был создан для постоянного движения.
Раньше, в стародавние времена людям сидеть было некогда, потому что был простой выбор - или сидишь, и вся семья очень быстро начинает голодать, или бегаешь, и тогда голодать приходится пореже:) В подробности углубляться сейчас не будем, это неважно. Важно то, что человеческое тело предназначено для выполнения постоянной работы, а не для сидения в офисе и на диване, попутно пожирая мусорную еду.
Условно, люди раньше в большинстве своем были такие:
Найдите у него лишний вес. Нет, конечно, такие вот тоже были, но гораздо в меньшем количестве, чем первые:
А сейчас многие вот такие:
И такие:
Дальше пойдет моя теория, которая не претендует на стопроцентную истину, так, может на 40-70% :))
Лишний вес это не навесное оборудование, а неотъемлемая часть организма, значит он должен снабжаться кровью. Крови становится больше, сердцу работать труднее. Возникают разнообразные сбои в его работе, приводящие со временем к болезням с плохими последствиями. Также лишний вес является нагрузкой на суставы, в частности колени, которым и так несладко, а тут еще приходится таскать лишние килограммы. Вместе с неподвижным образом жизни, лишний вес приводит в конце концов к уменьшению продолжительности этой самой жизни. Может кого-то это и устраивает, но меня нет. И как же попытаться оставаться здоровым как можно дольше?
Конечно, вопрос этот неоднозначный, вариантов много, что хорошо одному, плохо для другого, но исходя из моего личного опыта, и просмотра массы материала на эту тему я понял, что самое оптимальное - это регулярные силовые тренировки.
Здесь тоже масса стереотипов существует. Например, люди думают, что силовые тренировки это вот так, и никак иначе:
И если ты не вот такой, то твои тренировки фуфло:
Но это все эмоции, и нежелание думать, как и во многих других жизненных ситуациях. На самом деле силовые тренировки - это и приседания с собственным весом, и отжимания от пола и даже неиспользование лифта. Я кстати пару раз в неделю поднимаюсь пешком на девятый этаж, для тренировки. И делаю это без единой остановки, главное не бежать бегом, и правильно дышать. Очень полезно.
Какие же плюсы у силовых тренировок? Самый главный - это укрепление мышц и связок, то есть опорно-двигательного аппарата. А это не только массыивный внешний вид, сколько возможность не упасть в пожилом возрасте, потеряв равновесие, и не сломать шейку бедра, например. Кому интересно, поищите последствия этого перелома, мотивация начать заниматься будет ого-го.
Еще один плюс, это сжигание жира и крайне медленное его появление при условии регулярных тренировок. Во-первых, для поднятия тяжестей нужна энергия, которая берется из расщепления жира. Во-вторых, мышцы для поддержания своего существования требуют достаточно много энергии, и чем они больше, тем больше ее надо. То есть если человек любить есть много сладкого, то этот сахар пойдет в мышцы, а не будет откладываться на теле. Я максимально упрощаю, но суть стараюсь передать верно. Чем больше мышц, тем больше можно есть без последствий:)
Ну и третий, очень важный для меня плюс - это энергичность и ощущение мощи в теле. Когда у тебя:
- нет постоянного тумана в голове,
- хочется прыгать, как теннисный мячик,
- нет одышки, если ты пробежишься, чтобы успеть на автобус,
- нет болей в пояснице, а раньше они мешали тебе ходить,
- ты можешь на даче лазить по приставным лестницам, не боясь того, что ноги не выдержат,
- и еще много подобного,
то повышается настроение и качество жизни. Ну а когда ты видишь в зеркале, что-то, отдаленно напоминающее мышечный рельеф, то появляется, не побоюсь этого слова, эйфория. А хорошее настроение, это гормоны радости, это дофамин и серотонин, от них нашему тельцу и мозгу становится хорошо, обмен веществ нормализуется, внутренние органы хорошо работают, а значит долго прослужат.
Еще один плюс - это нормализация давления. У меня после ковида было 130х90 почти постоянно, а сейчас, после нескольких лет регулярной физкультуры стабильно 120х76. Но тут надо очень внимательно следить за показателями, чтобы не навредить, даже можно посоветоваться с врачами, главное найти хорошего. Поэтому опять же напомню - думать надо всегда, и отключать при этом эмоции.
Для поддерживающих тренировок совершенно необязательно ходить в зал и тратить на это время и деньги. Домашние упражнения доступны всем. Если вы будете в состоянии приседать каждый день по сто раз и отжиматься по пятьдесят, то увяряю, что ваше физическое состояние будет намного лучше, чем до начала занятий. Про себя скажу, что сто раз приседаний мне пока удается делать два раза в неделю, требуется много отдыха. И с отжиманиями примерно так же, 40 нормально, а 50 не пробовал, тяжело. Но я планомерно иду к этим цифрам, не знаю, нормальные ли они в 44 года, или надо увеличить норматив в пару раз.
Напоследок хочу предложить вам простой тест. Нужно сесть на твердую поверхность, стул там или табуретку, не диван. Ноги поставить так, чтобы голени были перпендикулярно полу, Спина ровная, и также перпендикулярно полу. А теперь попробуйте встать, сохранив положение спины, то есть совсем не нагибаясь вперед, и не помогая себе руками (не упираться в колени, и не размахивать ими).
Только аккуратно, без рывков и геройства!
Если получилось, то ваше физическое состояние вполне себе ничего. А вот если нет, значит у вас слабые ягодичные, и мышцы ног. И значит есть над чем работать для их укрепления. Но можно и не работать конечно, оставить все как есть, тут каждый выбирает сам.
В следующей статье на эту тему я попробую написать пару комплексов упражнений, выполняя которые раз в два дня, можно значительно улучшить свою физическую форму. Можно не дожидаться ее выхода, а поискать самим, благо сейчас на видеохостингах полно этого добра, главное что-то делать. Всем добра и здоровья, ставьте лайки, подписывайтесь если хотите, впереди много интересного!
