Великолепная четверка – эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин – всегда стремится к тому, чтобы сделать нас счастливее. В то же время дефицит этих гормонов проявляется по-разному и восполнять его тоже нужно по-своему.
В день смеха, который во многих странах отмечается, 1 апреля, мы решили поговорить о химической составляющей счастья
Кажется невероятным, но успехи и неудачи, а также внезапные приступы лени связаны с гормонами. Наши мысли и действия в данный момент могут зависеть от химических соединений в нашем теле. Поэтому, прежде чем ставить цели, стремиться к чему-то недостижимому или грустить, полезно понимать, что происходит внутри нас.
Один из таких гормонов - это эндорфины
Они отвечают за удовольствие, творчество, нестандартное мышление, эйфорию и стрессоустойчивость. Низкий уровень эндорфинов может приводить к страху, сомнениям и переживаниям, таким как боязнь проявить себя или быть замеченным. Это может привести к тому, что человек смирится с любыми условиями, которые ему предложат, не стремясь к лучшему.
Существует несколько способов увеличить выработку эндорфинов, один из которых - это интимная жизнь с согласия обеих сторон. Однако, есть и более доступные и нейтральные способы, такие как новые хобби, вкусная еда или увеличение уровня витамина D.
Также полезно знакомиться с неизведанным, например, путешествовать и проводить время на природе. Каждое новое приключение может вызвать увлечение и перезагрузить наш организм за счет выработки гормонов счастья.
Окситоцин – это первый гормон
Начинает вырабатываться у новорожденного и затем играет важную роль в его социальных взаимоотношениях. Основная функция окситоцина заключается в поддержании спокойствия и эмоционального баланса, а его недостаток может привести к ощущению одиночества и забытости, а также желанию получить объятия и поддержку.
Приятный эффект объятий на наш организм уже давно известен. Объятия помогают заживить не только физические, но и эмоциональные раны, а поцелуи выражают любовь и поддержку родных. Беседы с близкими помогают нам справляться с переживаниями, а игры с детьми и домашними животными могут вызвать ощущение удовлетворения и радости.
Окситоцин, также известный как "гормон счастья", играет ключевую роль в наших социальных взаимоотношениях. Он увеличивает уровень доверия, снижает страх и тревогу, а также стимулирует эмпатию и привязанность. Более того, окситоцин может противостоять гормону кортизолу, который отвечает за стресс и тревогу.
Если вы хотите повысить уровень окситоцина, можно попробовать массаж, как самому себе, так и друг другу, играть с детьми, дурачиться с домашними животными, кататься на лошадях и заниматься другими приятными для вас деятельностями.
В конечном итоге, вы будете чувствовать себя лучше и более уверенно в своих социальных взаимоотношениях благодаря действию окситоцина.
Дофамин
Это гормон, который отвечает за ощущение удовольствия и достижения целей. Когда уровень дофамина высок, мы чувствуем себя бесконечно сильными и способными на все. Однако, эффект не длится вечно, и наступает "дофаминовая яма", когда человек испытывает апатию, лень и отсутствие мотивации.
Чтобы поддерживать уровень дофамина, необходимо достигать маленьких целей и получать удовольствие от них. Спорт, контрастный душ и медитация помогают восстановить уровень дофамина. Обучение также может способствовать увеличению уровня дофамина, поэтому многие люди становятся вечными студентами.
Танцы - это еще один способ зарядиться положительной энергией, которые можно просто делать в любой момент, двигаясь под музыку, как хотите. Важно оставаться в движении и наслаждаться каждым мгновением, чтобы чувствовать себя счастливыми и довольными.
Серотонин
Играет важную роль в нашей продуктивности, настроении, памяти и внимательности. Он синтезируется в головном мозге и кишечнике, где около 80-90% его производится. Недостаток серотонина может проявиться в форме низкой самооценки, потребности в критике со стороны окружающих, общей вялости, грусти, и даже депрессии.
Чтобы увеличить уровень серотонина, можно обратить внимание на здоровый сон продолжительностью 7-8 часов в темноте и тишине, сохранять прямую спину и высокий подбородок, а также регулярно поощрять себя за маленькие достижения.
Если вы хотите побороть грусть, добавьте в свой рацион красное мясо, рыбу, сыр и творог, тыквенные семечки, арахис и кедровые орехи, так как все эти продукты помогают увеличить уровень серотонина.
Не забывайте, что мы сами можем создавать свое счастье и положительное настроение.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.