В этой статье, мы поговорим об эмоциональном голоде — что это такое, и с чем его едят.
Бывало ли у вас такое, что хочется съесть чего-то вкусненького, чтобы снять стресс? Такие знакомые картинки из фильмов и сериалов, где девушки поглощают коробку мороженного, заглушают свою боль и плачут.
К сожалению, в кино часто романтизируют, а реальность такова, что..
..нам не становится легче. Помимо не решенной эмоциональной проблемы, мы остаемся с чувством вины и стыда за съеденное. Чувствуем себя беспомощным, безвольным существом. Но перед этим, тяга что-нибудь съесть невыносимая…
Эмоциональное питание — это использование еды для удовлетворения эмоциональных потребностей, а не для желудка.
Сейчас, попробуйте ответить честно самому себе, часто ли вы сталкиваетесь с такими ситуациями.
Проверьте себя, вы эмоциональный едок?
- Я ем больше, когда испытываю стресс.
- Я ем, когда не чувствую голода или уже сыт(а).
- Я ем, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы успокоиться, если мне грустно, скучно, тревожно, одиноко, страшно и т.д.
- Моя любимая награда и способ похвалить себя — еда.
- Я регулярно переедаю, пока мне не станет плохо.
- Еда заставляет чувствовать себя в безопасности. Как будто, еда мой друг.
- Я чувствую себя не в состоянии контролировать аппетит.
__
Да, все это про эмоциональный голод. И все же, давайте учиться быть гибкими. Это не значит, что использовать еду, как награду, или получать эмоциональное удовлетворение от неё НЕЛЬЗЯ.
Нет, это нормально. Но только если это не основной и единственный способ преодоления стресса. Когда ваш первый импульс на стресс — открыть холодильник, это уже нарушение пищевого поведения. И сильный риск застрять в нездоровом цикле стресс-еда-стыд.
Вишенкой на торте становится постоянная фрустрация. В какой-то момент вы перестаете искать более здоровые способы справляться с эмоциями, и всё труднее контролировать свой вес.
Но внести позитивные изменения можно. Вы можете научиться адекватно справляться со стрессом, триггерами и положить конец эмоциональному питанию.
Прежде чем вырваться из этого цикла, вам надо научиться различать эмоциональный голод. Это может быть сложнее, чем кажется.
Разница между физическим и эмоциональным голодом.
Эмоциональный голод может быть сильным, поэтому его легко принять за физический голод.
Вот подсказки, которые помогут вам ориентироваться:
Эмоциональный голод возникает внезапно. Почти как в песне… «Нечаянно нагрянет, когда его совсем не ждешь». Причем надо будет СРОЧНО что-то съесть. А физический голод напротив, наступает постепенно и не требует такой незамедлительности.
Эмоциональный голод имеет специфический вкус. Когда вы голодны физически — почти вся еда будет аппетитна. А эмоциональный голод потребует от вас чего-то быстрого, например сладкого, в общем то, что придаст мгновенный прилив удовлетворения.
Эмоциональный голод «отключает мозг». Прежде чем вы поймете, что только что было, вы уже съели всю коробку мороженного, не обращая на это особого внимания. Когда вы удовлетворяете физический голод — вы, как правило, лучше понимаете, что делаете.
Эмоциональный голод не слабеет, даже если полностью сыт. Вы продолжаете есть, до тех пор, пока не станет дискомфортно или даже больно. Физический голод удовлетворяется, когда желудок сыт, и вам легко прекратить есть.
Эмоциональный голод не сидит в желудке. Вместо урчания в ЖИВОТЕ, вы чувствуете голод, как жажду, которую не выкинуть из ГОЛОВЫ. Вы можете быть сосредоточены на конкретных запахах, текстурах, вкусах.
Эмоциональный голод часто приводит к разочарованию, чувству вины и стыда. Когда вы едите, чтобы удалить физический голод — вы редко почувствуете вину за это, потому что просто даете своему телу то, что ему нужно. Если вы чувствуете психологический дискомфорт после еды, скорее всего, это потому, что в глубине души вы знаете, что не едите по причинам, связанным с питанием.
Ставьте палец вверх, задавайте вопросы в комментариях и я напишу, как справиться с эмоциональным голодом в следующей статье.