Если вы испытываете боли в спине и нуждаетесь в их облегчении, то попробуйте эти 4 упражнения на растяжку.
Также эти упражнения будут полезны всем, кто много сидит.
Растяжка является ключом к облегчению и избавлению от болей.
Если боли в спине это следствие серьезных травм или заболеванием, то рекомендуем не заниматься самолечением, а проконсультироваться со специалистом.
Поехали! 1. Поза ребенка Давайте вытянем позвоночник и займем вот такую приятную позу как на фото. 2. Подтягивание колена 3. Полумостик на лопатках Делайте это упражнение на мягком коврике или постелите покрывало 4. Бабочка Какие упражнения делаете вы, чтобы снять напряжение со спины и разгрузить позвоночник? Поделитесь своим опытом
Давайте будем полезны друг другу :) #растяжка #тренировкадома #фитнесдома #боли в спине #растяжкаспины #лфк
Если вы испытываете боли в спине и нуждаетесь в их облегчении, то попробуйте эти 4 упражнения на растяжку.
Также эти упражнения будут полезны всем, кто много сидит.
Растяжка является ключом к облегчению и избавлению от болей.
Если боли в спине это следствие серьезных травм или заболеванием, то рекомендуем не заниматься самолечением, а проконсультироваться со специалистом.
Поехали!
1. Поза ребенка
Давайте вытянем позвоночник и займем вот такую приятную позу как на фото.
- Соедините колени и сядьте ягодицами на пятки.
- Вытяните руки по коврику. Тяните руки вперед
- Оставайтесь в этой позе от 1-3 мин и продолжайте удлинять позвоночник, вытягивая руки вперед
2. Подтягивание колена
- Исходное положение - лежа на спине
- Подтягиваем колено одной ноги к груди, помогаем руками
- Удерживаем это положение по 15-30 сек на каждую ногу. Делаем несколько подходов
3. Полумостик на лопатках
Делайте это упражнение на мягком коврике или постелите покрывало
- Ноги на шире плеч. Руки вдоль тела. Опора на стопы
- Оттолкнитесь стопами от коврика и поднимет таз как можно выше
- Удерживайте это положение 30 сек. Почувствуйте свои ягодицы и спину
- Сделайте несколько подходов
4. Бабочка
- Исходное положение сидя на ягодицах, соедини ноги стопа к стопе
Если эта поза дается слишком сложно, то сядьте спиной к стене - Возьмите стопы в руки и наклоняйтесь вперед
Упражнение можно делать в динамике наклоняясь и поднимаясь обратно или в статике, наклонившись удержать положение растяжения мышц.
Если выбрали динамику, то сделайте 30 повторов.
Если выбрали статику, то удерживайте положение в течение 15-30 сек.
Какие упражнения делаете вы, чтобы снять напряжение со спины и разгрузить позвоночник? Поделитесь своим опытом
Давайте будем полезны друг другу :)
#растяжка #тренировкадома #фитнесдома #боли в спине #растяжкаспины #лфк