Если вы испытываете боли в спине и нуждаетесь в их облегчении, то попробуйте эти 4 упражнения на растяжку.
Также эти упражнения будут полезны всем, кто много сидит.
Растяжка является ключом к облегчению и избавлению от болей.
Если боли в спине это следствие серьезных травм или заболеванием, то рекомендуем не заниматься самолечением, а проконсультироваться со специалистом.
Поехали!
1. Поза ребенка
Давайте вытянем позвоночник и займем вот такую приятную позу как на фото.
- Соедините колени и сядьте ягодицами на пятки.
- Вытяните руки по коврику. Тяните руки вперед
- Оставайтесь в этой позе от 1-3 мин и продолжайте удлинять позвоночник, вытягивая руки вперед
2. Подтягивание колена
- Исходное положение - лежа на спине
- Подтягиваем колено одной ноги к груди, помогаем руками
- Удерживаем это положение по 15-30 сек на каждую ногу. Делаем несколько подходов
3. Полумостик на лопатках
Делайте это упражнение на мягком коврике или постелите покрывало
- Ноги на шире плеч. Руки вдоль тела. Опора на стопы
- Оттолкнитесь стопами от коврика и поднимет таз как можно выше
- Удерживайте это положение 30 сек. Почувствуйте свои ягодицы и спину
- Сделайте несколько подходов
4. Бабочка
- Исходное положение сидя на ягодицах, соедини ноги стопа к стопе
Если эта поза дается слишком сложно, то сядьте спиной к стене - Возьмите стопы в руки и наклоняйтесь вперед
Упражнение можно делать в динамике наклоняясь и поднимаясь обратно или в статике, наклонившись удержать положение растяжения мышц.
Если выбрали динамику, то сделайте 30 повторов.
Если выбрали статику, то удерживайте положение в течение 15-30 сек.
Какие упражнения делаете вы, чтобы снять напряжение со спины и разгрузить позвоночник? Поделитесь своим опытом
Давайте будем полезны друг другу :)
#растяжка #тренировкадома #фитнесдома #боли в спине #растяжкаспины #лфк