Как преодолеть страх выступления

Страшные слова — "выступление", "эфир", "камера"!

И вот уже в воображении всплыла картинка, где вы забыли свой текст, перепутали слова, протараторили, остановились и благополучно завалили своё выступление. И, конечно же, все уже дружно насмехаются или не обращают на вас внимание.

Итак, источник страха камеры (а именно, публичного выступления) — страх быть отвергнутым.

Кем? Обществом. Древний инстинкт самосохранения — нужно вести себя заурядно в племени, дабы не изгнали.

Методы борьбы:

1. Осознать и принять, что вам страшно, вы переживаете, а в глубине прячется страх быть изгнанным. Выдохнуть! Ведь как хорошо, что мы уже не живём в племенах. Мир сегодня совсем другой и никто за ошибку нас не прогонит (ну, если только не к педагогу по технике речи 😁). Всё мы когда-то начинаем с нуля. И искусству речи тоже нужно учиться.

А ещё я всегда напоминаю, что адекватные люди примут вас и поддержат ваши начинания. Неадекватные и так найдут всегда и везде, что бы обезобразить. Согласны?

2. Разрешить себе ошибаться. Намеренно. Заявить себе: "Вот возьму и вставлю сейчас слово-паразит. Мне можно!". Попробуйте ошибиться специально, пусть ошибка перестанет вас пугать и обретёт новый эмоциональный оттенок — облегчение.

Ну не может живой человек при импровизации говорить абсолютно ровно, как робот и идеально, как актёры в записи. Особенно, в начале пути. Хоть и всему можно научиться, но никогда не будет постигнуто совершенство в любом навыке. Если вдруг вы совершаете ошибку — вспоминайте пункт 1, выдыхайте и продолжайте.

3. Расслабляйте тело до и во время выступления. Сознательно расслабляйте шею, гортань, лицо, живот и плечи. Выпрямляйте спину. Можно закрыть глаза, глубоко выдохнуть и улыбнуться — это поможет войти в нужное состояние. Отсюда вытекает следующий пункт:

4. Внимание и фокус держите на своей мысли. Подумайте о том, что вы хотите донести, а не о том, что о вас думают.

5. Обязательно готовьтесь к выступлению. Выполняйте упражнения для поставленной речи, ровного дыхания и голосовой опоры. Развивайте память. Снимайте голосовые зажимы. Если включить подобные практики в свою жизнь, то даже при волнении станет легко контролировать свою подачу звука и управлять речью. Все страхи останутся позади. Кроме этого, не забывайте делать перед выступлением небольшой конспект того, о чём вы намереваетесь говорить.

6. Больше практики и ежедневного закрепления навыков. Чем больше вы занимаетесь своим голосом и речью, тем больше выстраивается правильных нейронных связей, которые в итоге подарят вам лёгкость при выступлении и изменят качество построения мыслей = качество речи = качество жизни.

Не страшно опозориться и начать снова. Так было и у меня множество раз ещё лет 10 назад. Сотни провалов и ошибок!

Страшно махнуть на своё развитие рукой и перекрыть свой потенциал. 

Развивайтесь, совершенствуйтесь и действуйте во имя своей прекрасной Жизни!