Похудеть нелегко, и любой, кто говорит вам по-другому, лжет.
Требуется тяжелая работа, самоотверженность и дисциплина, чтобы уменьшить количество жира на животе. Однако, имея эффективные упражнения, любой может сжигать жир в этой области.
Интересные статьи на эту тему, которые понравились уже боле 100 000 женщин. Прочитай их после.
Сделайте это в-первую очередь!
Чтобы убрать лишнее, там где хочется убрать, нужно похудеть. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий.
Простым языком - тратить больше, чем едите.
Для этого уменьшаем порции, сокращаем количество приемов пищи и пересматриваем свое питание. У всех будет свой подход. Выберите то, что подходит вам.
Это тоже поможет похудеть!
Конечно, есть много других факторов, которые влияют и на потерю веса и на животе в том числе.
- Например, вам нужно минимизировать стресс.
Стресс ведет к перееданию у большинства людей. Конечно же убрать стресс по щелчку пальцев не возможно, но делать правильные шаги вполне может каждый: медитация, душ или ванна ( если у вас есть баня, то вы счастливейший человек, который в принципе не должен испытывать состояние стресса 🙂) музыка, хобби, качественный отдых, чтение книг или просто пребывание наедине и в тишине.
- Убедиться, что вы высыпаетесь.
Во время сна происходит много процессов, которые способствуют процессам стабилизации веса. Многие, если не лягут вовремя испытывают голод, который не дает покоя и гипнотически тянет к холодильнику.
Поэтому максимально улучшаем как качество самого сна, так и его количество.
- Важно уделять внимание физической активности.
Это может быть фитнес дома, активное времяпрепровождение или спортзал.
Сегодня, я хочу уделить внимание именно этому пункту и показать вам упражнения, которые ускорят укрепление мышц пресса и соответственно подтянут животик.
3 лучших упражнений для укрепления живота!
1. Складочка
Как выполнять?
- Руки за головой, ноги в исходном положении как на фото выше
- Подтягивайте согнутые колени к груди, а после вновь выпрямляйте ноги
Сколько раз выполнять?
Подход 1: Выполняйте 15-30 раз. Ориентируйтесь на собственный уровень подготовки.
Подход:2 Я люблю выполнять упражнения до первого подпекания мышц. Как только начинает мышцы печь, я делаю еще 8-10 повторов.
2. Нетривиальный велосипед
Предложу вам свой вариант выполнения этого упражнения, который поможет разнообразить вашу тренировку и эффективно включит в работы ваши мышцы пресса, а это сделает животик подтянутым, что нам и требуется.
Как выполнять?
- Исходное положение как на фото выше.
- Попеременно подтягиваем колено одной ноги к груди, а колено второй ноги выпрямляем.
- Руки тоже находятся в движении. Одноименная согнутой ноге рука поднимается вверх, вторая опускается вниз.
Сколько раз выполнять?
Подход 1: Выполняйте 15-30 раз. Ориентируйтесь на собственный уровень подготовки.
Подход:2 Я люблю выполнять упражнения до первого подпекания мышц. Как только начинает мышцы печь, я делаю еще 8-10 повторов.
3. Боковая планка в динамике
Косые мышцы являются не менее важной группой мышц, которые формируют фигуру и ваш пресс.
Боковая планка в динамике лучше всего прорабатывает их.
Как выполнять?
- Исходное положение как на фото. Обратите внимание что опорный локоть находится ровно под плечом.
- Касаемся вытянутой рукой коврика и возвращаемся в исходное положение.
Сколько раз выполнять?
Подход 1: Выполняйте 15-30 раз. Ориентируйтесь на собственный уровень подготовки.
Подход:2 Я люблю выполнять упражнения до первого подпекания мышц. Как только начинает мышцы печь, я делаю еще 8-10 повторов.
Вывод
Потеря веса и избавление от жира на животе - непростая задача. Однако, вполне выполнимая.
Существует множество факторов, которые влияют на потерю веса, и физические упражнения просто необходимы на этом пути. Регулярно выполняя вышеуказанные упражнения, вы сможете ускорить процесс похудения и заметите результат в виде уменьшения объемов и улучшения внешнего состоянии мышц уже через 1-2 недели ежедневных повторений.
#физическиеупражнения #какпохудеть #жирнаживоте #какизбавитьсяотживота #упражнениядляпресса #упражнениядляпохудения #жиросжигающийфитнес