Кто вы - тот, кто вскакивает с постели вместе с птицами, или тот, кто нажимает кнопку "дремать" так часто, что опаздывает на работу? Ответ на этот вопрос кроется в вашем циркадном ритме, или внутренних часах организма, которые определяют, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым, а когда наиболее сонным. Давайте разберемся, почему одни люди - жаворонки, а другие - совы.
Прежде всего, важно отметить, что не существует правильного или неправильного подхода. Некоторые люди от природы настроены на раннее пробуждение и продуктивную работу по утрам, в то время как другие более продуктивны и креативны ночью. Все зависит от ваших генов и окружающей среды.
Гены, управляющие вашим циркадным ритмом, отвечают за регулирование уровня мелатонина, гормона, который вызывает сонливость, и кортизола, гормона, который заставляет вас чувствовать себя бодрым и внимательным. У "жаворонков", как правило, утром уровень мелатонина ниже, а уровень кортизола выше, поэтому им легче проснуться и начать двигаться. С другой стороны, у "сов" утром уровень мелатонина выше, а уровень кортизола ниже, поэтому им труднее проснуться и начать действовать
Окружающая среда также может играть роль в ваших предпочтениях в отношении сна. Например, люди, живущие в районах с большим количеством естественного света, обычно просыпаются раньше, а люди, живущие в районах с меньшим количеством естественного света, обычно ложатся спать позже. Ваш рабочий график также может повлиять на то, кто вы - жаворонок или сова. Если вы работаете на работе, где вам приходится вставать рано утром, то со временем ваш организм естественным образом приспособится к такому графику.
Что же делать, если вы - сова и хотите стать жаворонком?
Главное - постепенно переходить на более ранний режим сна. Начните с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь и просыпайтесь на 15 минут раньше каждое утро. В течение нескольких недель вы сможете постепенно скорректировать свой график сна, чтобы он больше соответствовал желаемому времени пробуждения.
С другой стороны, если вы любите утренние часы и хотите быть более продуктивным ночью, вы можете сделать несколько вещей. Прежде всего, убедитесь, что вы достаточно спите. Людям, которые по природе своей являются жаворонками, все равно необходимо спать 7-8 часов каждую ночь, чтобы функционировать наилучшим образом. Кроме того, старайтесь планировать свои самые творческие и продуктивные задачи на более позднее время суток, когда уровень кортизола естественным образом выше.
В заключение хочу сказать, что независимо от того, являетесь ли вы жаворонком, совой или чем-то средним, не нужно стыдиться своих предпочтений в отношении сна. Принимайте свои естественные ритмы, но также будьте готовы внести небольшие коррективы в свой график сна, чтобы оптимизировать свою продуктивность и общее самочувствие. Только не забудьте поставить будильник!