При стрессе наш организм страдает не только психологически, но и физиологически. Некоторые продукты питания могут помочь справиться со стрессом, восстановить здоровье и повысить нашу устойчивость к стрессу. В этой статье мы рассмотрим некоторые из них.
1. Темный шоколад.
Темный шоколад содержит магний, который помогает регулировать уровень гормона стресса – кортизола. Как показали исследования, люди, едят темный шоколад, испытывают меньше стресса и более устойчивы к его последствиям.
2. Чай.
Зеленый, черный или травяной чай можно пить горячим или охлажденным. Все они содержат легкие антиоксиданты, известные как флавоноиды, которые улучшают настроение и действуют успокаивающе на нервную систему.
3. Йогурт.
Йогурт содержит пробиотики, которые улучшают флору кишечника, повышают нашу иммунную систему и уменьшают уровень кортизола в крови, что приводит к уменьшению стресса.
4. Листовая зелень.
Листовые зелень, такие как шпинат или руккола, содержат фолиевую кислоту, которая помогает уменьшить уровень хомоцистеина – химического соединения, которое может нарушить работу мозга и вызвать стресс.
5. Омега-3.
Многие исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты – полезные жиры, которые есть в рыбе, орехах и семенах, могут помочь улучшить настроение и уменьшить уровень стресса.
6. Бананы.
Бананы содержат витамин B6 и калий, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.
7. Авокадо.
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снижать уровень тревожности и стресса. Они также содержат калий, который помогает снизить кровяное давление и улучшить работу сердца.
В заключение, правильное питание – это важный фактор для улучшения нашего физического и психологического здоровья. Помните, что именно то, что мы едим, может повлиять на наш уровень стресса и нашу устойчивость к нему. Поэтому, если вы чувствуете, что стресс влияет на вашу жизнь, попробуйте добавить в свой рацион эти продукты и посмотрите, как они могут изменить ваше состояние.
