Продуктивность - это здорово. Но что делать, если у нас уже закончились силы и энергия, а дел предстоит еще много? Рабочий день еще в разгаре, нашим планам завидует сам Наполеон, но наши силы уже улетучились... Канал "Ты развиваешься" поделится с вами пятью техниками для того, чтобы быть энергичными весь день и выполнить все задачи в срок! Поехали!
Техника №1: Физические упражнения
Не волнуйтесь, совершенно необязательно идти в тренажерный зал или совершать множество повторений и подходов, ведь наша задача - зарядиться энергией до конца рабочего дня. Для этих целей подойдет зарядка, несколько отжиманий или приседаний, легкая прогулка или пробежка (а еще физические упражнения позволяют нашему блуждающему разуму успокоиться, что также дает нам энергию!). Просто сделайте 10 отжиманий, или 10 приседаний, прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте зарядку, и вы увидите - вашей энергии станет ощутимо больше!
Регулярные занятия спортом увеличивают вашу силу и выносливость, поэтому подумайте о том, чтобы включить их в свое расписание.
Техника №2: Проветривайте помещение или бывайте на свежем воздухе.
Нехватка кислорода пагубно сказывается на нашей способности работать и творить, поэтому постарайтесь проветривать помещение, либо сами периодически выходите и дышите свежим воздухом. Важен именно свежий воздух - использовать вентилятор в жару в душном, наполненном углекислым газом помещении никоим образом не поможет вам стать продуктивными и набраться энергии. Чаще дышите свежим воздухом! Нередко возвращение к работе после такого отдыха позволяет попасть в "Поток".
Техника №3: Ешьте меньше и чаще пейте воду
Несмотря на некоторую банальность, совет действенный - в статье по голодание все подробно освещено, а питьевая вода разжижает кровь, добавляет нам сил, когда мы устали, и ускоряет обмен веществ. Частое переедание вкупе с недостаточной активностью наоборот, делает нас вялыми, апатичными и страстно желающими поспать после обеда. Попробуйте интервальное голодание и чаще пейте чистую питьевую воду! И если вода может кратковременно помочь нам с энергией до окончания рабочего дня, но интервальное голодание покажет вам всю свою прелесть спустя несколько недель практики!
Техника №4 : Дыхание
Нередко мы чувствуем себя уставшими и опустошенными вовсе не физически - наши силы тратятся на бесчисленные переживания, гнев и другие эмоции, на беспокойные мысли о прошлом и будущем, на обиды и сожаления. Лучшим способом в данном случае будет глубокий вдох и выход с задержкой дыхания в каждом шаге по схеме "глубокий вдох - несколько секунд паузы - глубокий выдох - несколько секунд паузы". Несколько таких циклов успокаивают разум, и мы перестаем тратить энергию на лишние переживания. Обязательно это попробуйте!
Техника №5: Больше отдыхайте в перерывах
Используйте циклы - некоторое время работаете, после чего устраиваете себе отдых. Тогда вы сможете восстанавливать энергию и работать больше и качественнее. Не забывайте делать получасовой отдых после ряда дел, если чувствуется, что устали. Как этого добиться? Используйте, например, технику "Помидоро" или любую другую технику тайм-менеджмента, где соблюдаются циклы отдыха и работы. Поначалу это будет непривычно, но со временем вы сможете добиться ощутимых успехов!
Используйте эти способы для восполнения дефицита энергии и обязательно напишите о ваших успехах!