"Правильно питайся, тренируйся, отдыхай и тогда будешь здоров". Но что же такое - правильное питание? Кто решил, что правильно, а что нет и почему? Попробуем разобраться.
Статей и видео на эту тему тысячи. В 21 веке, по-моему, уже каждую тему в каждой сфере изучили не по разу. Но по-прежнему многие люди пренебрегают питанием, а потом жалуются на плохое самочувствие из-за экологии или генетики. Безусловно, все индивидуально как я всегда говорю в статьях, но питание играет очень большую роль в нашей жизни. Съели вы тост с маслом и сахаром, или с курицей и зеленью ответ организма будет разным, а значит и последствия в будущем будут отличаться. Правил питания существует масса, но хотелось бы выделить 3 основных, которые дадут вам хорошее самочувствие и не навредят фигуре.
1. Овощи и фрукты ежедневно.
Овощные и фруктовые салаты на ежедневной основе улучшают пищеварение за счет клетчатки, дают вашему организму массу витаминов и минералов, которые просто необходимы в нормальной работе всего организма. Лично я практически на ежедневной основе нарезаю любых овощей(томаты, огурцы, зелень, авокадо, лук, руккола, шпинат и др.) заправляю оливковым маслом, либо другим на ваш вкус, немного приправляю солью и семечками кунжута, либо другими по желанию, чтобы добавить насыщенных жиров и перед каждым приемом пищи съедаю горсть. На день, либо пару дней хватает. Фруктовый такой же принцип - любые фрукты нарезали и в контейнер. Ем после каждого приема пищи.
2. Убрать все полуфабрикаты.
К полуфабрикатам здесь относятся все продукты которые приготовлены на фабрике и готовы к употреблению после термообработки. Также различные колбасы, фастфуд, сладкие газированные напитки, снеки. Я был во многих заведениях питания на кухне и почти во всех местах нарушались требования санпина, а порой были и места где готовили еду, когда по столу тараканы бегают. Продукты весь день в тепле стоят и много чего еще плохого, а люди эту пищу потом кушают. Так что желательно еду готовить самому из хороших продуктов или если нет времени, питаться только в проверенных годами местах и отзывы тут не гарантируют качество, потому что у еды с тараканами был рейтинг больше 4х звезд из 5.
3. Пейте больше воды.
Как бы странно не звучало, но это очень важный фактор правильного питания и хорошего самочувствия. Питье именно чистой обычной воды. В современном мире, когда такое обилие разных напитков вода начинает забываться. Многие дети только и пьют колу с соками. Обычно говорят пей 2-3л воды, но все разные, поэтому есть формула 20-40мл на 1кг веса. То есть при весе 100кг, в зависимости от вашей активности, выпиваем 2-4л воды. Если вы плохо пьете чистую воду, то для начала можно делать тоники с лимонным соком или его сухим видом, немного соли, сахара или каких-то порошковых витаминов с фруктозой, а уже после появится привычка постоянно пить чистую воду.