1)Коктейли с сахаром
Хороший протеиновый коктейль восстановит ваши силы и даст вам энергию. Однако не все протеиновые смеси одинаковы. Следите за содержанием сахара и вредных химических веществ. При приготовлении коктейлей лучше всего делать их дома из продуктов с известным составом.
2)Сладкие энергетические батончики
Как и в случае со смузи, есть хорошие и плохие варианты. Если вы не узнаете ни один из ингредиентов, ваш организм, конечно, не узнает его. Лучше не есть батончики с искусственными подсластителями, сам сахар или то, что слишком сладко по естественным причинам (например, с высоким содержанием меда). Все это можно заменить бананами, ягодами и орехами.
3)Низкоуглеводная еда
Белок имеет смысл, но вам также нужны углеводы после тренировки! Во время тренировки организм расходует гликоген, и вам необходимо пополнить его запасы. Не сахар, конечно, а фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб и овощи.
4)Спортивные напитки
Вопреки распространенному мнению, они предназначены для профессиональных спортсменов, а не для любителей. Они, как правило, содержат больше сахара и подсластителей. Рекомендуется пить воду или протеиновые коктейли.
5)Жареная пища
После тренировки следует съесть запечёную или вареную курицу или рыбу на гриле с рисом и овощами. Это утолит голод и придаст энергии.
6)Кофеин
Кофе, кола и прочие подобные напитки перед тренировкой могут дать дополнительный заряд энергии, но после нее их лучше не пить. Они приводят к обезвоживанию организма и повышают уровень кортизола, что не очень-то полезно для организма.
7)Голодание
Возможно, после тренировки вам вообще не хочется есть, но это плохая идея. Организму нужна энергия! Кроме того, в это время пища быстрее переваривается, что полезно само по себе.
Надеюсь тебе была полезна данная статья.
Подписывайтесь на канал
Ставьте лайки, мне будет очень приятно и поможет мне в дальнейшем развитии. Надеюсь вам было полезно.
Читайте так же:
7 вещей, которые нельзя делать после тренировки.
Врачи назвали лучшее время для тренировок.