Джиллиан Майклз стала фитнес-гуру с мировым именем после выхода американского тв-шоу The Biggest Looser. Под руководством двух тренеров люди теряли вес и соревновались между собой, однако именно благодаря Джиллиан участники достигли самых лучших результатов.
1)Ешьте понемногу.
"Первое правило диеты - сначала уменьшить объем желудка, а потом аппетит. Поэтому, даже если вы едите листья шпината, не набивайте желудок до отказа. Употребляйте не более ладони за раз, а между приемами пищи должно пройти не менее полутора часов.
2)Считайте калории.
Многие люди делят пищу на порции с высоким содержанием калорий и порции без содержания калорий и удивляются, что не худеют". Допустим, вы съедаете на завтрак два яйца и тост из цельнозернового хлеба, выпиваете чашку кофе и думаете, что почти не употребляете калорий, а на самом деле вы употребляете одну пятую часть дневной нормы (250 калорий - по крайней мере, если кофе несладкий)".
3)Читайте этикетку.
"Покупая любой продукт, ознакомьтесь о его составе на этикетке. Поскольку вы, вероятно, не являетесь экспертом, мы предлагаем простой способ определить, является ли продукт полезным или вредным для здоровья. Если вы видите незнакомые слова на продукте, не покупайте его. Таким образом, вы автоматически избегаете полуфабрикатов и прочего химического мусора, продающегося в супермаркетах.
4)Тренируйтесь каждый день.
"Вместо того чтобы ходить в спортзал три раза в неделю, занимайтесь каждый день, но не до изнеможения; лучше заниматься каждый день по 45 минут, чем три раза по полтора часа. И вы знаете почему: семь раз по 45 минут - это пять с половиной часов, а три раза по полтора часа - это всего лишь четыре с половиной часа. Более того, занимаясь каждый день, ваши мышцы быстрее адаптируются, вы быстрее прогрессируете и меньше чувствуете боль.
5)Найдите свой направление в спорте.
"Я убедился, что люди, которым не нравился выбранный ими вид направления спорта, были во много раз менее эффективны. Танцы, бег, зал - но только если вам это нравится в принципе. Нельзя ходить в спортзал и ненавидеть его, или заниматься степ-аэробикой, а потом каждую минуту смотреть на часы и ждать окончания "Исхода". Если вам не нравится какой-то вид спорта - признайтесь, вы просто не хотите худеть".
6)Меняйте программу.
"Все тренировки теряют свою эффективность через две недели. Ваши мышцы привыкают к упражнениям, и тогда вы достигаете плато. Я говорю не о последовательности упражнений, а о самих упражнениях. Поэтому каждые две недели либо меняйте задания, которые вы выполняете, либо просите тренера дать вам новый план".
7)Поставьте цель.
Ставьте четкую цель: «Я хочу пробежать полумарафон», «Я хочу подниматься без одышки на седьмой этаж», «Я хочу похудеть на 5 килограмм» — неважно, но формулировка должна быть предельно конкретной. Тогда вы сможете отслеживать свой прогресс, отпраздновать победу и установить следующий рубеж».
Надеюсь тебе была полезна данная статья.
Подписывайтесь на канал
Ставьте лайки, мне будет очень приятно и поможет мне в дальнейшем развитии. Надеюсь вам было полезно.
Читайте так же:
Подавляют тестостерон и убивают простату: держитесь подальше от этих «здоровых» продуктов.
Врачи назвали лучшее время для тренировок.