Интервальное голодание - это не диета,а режим питания.
Существует несколько таких режимов:
16/8 - это когда ты 16 часов голодаешь,а 8 часов ты принимаешь пищу,так же есть и такие :
18/6
20/4
24/1
Но если ты новичок лучше начинать с 16/8.
Принцип действия интервальвального голодания в том,что после 12 часов голода запускается процесс аутофагии(самопоедание),это значит,что на 12 часов клеткам хватает питательных веществ поступающих с пищей,поэтому важно голодать больше 12 часов.
Во время аутофагии в первую очередь «попадают под раздачу» старые и поврежденные белки,а сама клетка при этом обновляется и омолаживается.
Каждый под себя подстраивает время приема пищи и время голода,согласна своему графику работы,если последний прием пищи у вас в 18.00 ,то голодовка у вас закончится в 10.00 утра.В принципе тут ничего сложного просто надо отказаться от раннего завтрака .
Во время голода нужно пить воду около 1,5-2л,так же можно пить чай и кофе,но без сахара и молока.
Так какую пользу нам принесет интервальное голодание:
- снижение веса
- снижение артериального давления
- замедляются процессы старения;
- снижается уровень инсулина в крови;
- жировые отложения перерабатываются в энергию;
- повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
- уровень холестерина приходит в норму;
- поддерживается нормальная микрофлора кишечника;
- активизируется работа мозга.
Как и в любой диете и голодовке есть противопоказания:
- хронические заболевания ЖКТ(желудочно-кишечного тракта);
- нарушения работы иммунной системы;
- диабет;
- ишемия;
- гипотония;
- депрессивные угнетенные состояния.
Перед тем как начать голодание лучше проконсультироваться с врачом- терапевтом.
Подписывайтесь на канал,дальше я расскажу как я пришла к ИГ,поговорим о рецептах блюд при ИГ и жду тех кто захочет со мной похудеть.