По сути выгорание на работе — это эмоциональное выгорание, причина которого продолжительный фоновый стресс. Затянувшийся, из которого уже запросто не вылезти.
Фоновое эмоциональное напряжение (от англ. stress — напряжение) коварно тем, что копится незаметно. Оно не наступает мгновенно от одного события, а формируется месяцами и годами от микрособытий, которые случаются изо дня в день.
Чтобы предотвратить стресс и выгорание на работе, стоит взять в свои руки управление временем своей жизни. По сути, ответственность, на что человек тратит своё время — только на нём. Если человек это отрицает, он застрял в детской позиции.
Как же не выгорать на работе?
К сожалению, универсальной стратегии, гарантирующей предотвращение выгорания на работе, не существует. Но способы, как снизить, есть:
- Здоровый баланс между работой и личной жизнью. Не стоит забывать об отдыхе, времени с семьей и друзьями. Планировать отдых и развлечения можно и нужно!
- Границы между работой и личной жизнью. Не надо приносить работу домой. Ещё не отвлекайтесь на личные дела на работе. Понимаю, что не всегда это возможно, но стоит к этому стремиться.
- Реалистичные цели. Звучит обыкновенно, но это помогает: планируйте свою работу. Не пытайтесь делать все сразу, не перегружайте себя. У каждого разные способности и запас внутренних сил.
- Общение. Не бойтесь заявить о своих проблемах и обратиться за поддержкой к коллегам и руководству.
- Забота о своем здоровье. Регулярные физические нагрузки — самый простой, доступный и действенный способ разгрузить свою психику. Следите за своим питанием и сном. Помните знаменитое высказывание?
Война войной, а обед по расписанию
6. Если то, чем вы сейчас занимаетесь, больше не приносит удовольствия, то нужно менять работу или даже сферу деятельности. Это процесс роста личности. Всё живое в этом мире растёт и развивается.
7. Если вы пока вынуждены работать там, где выгораете. Допустим, пока нет возможности поменять сферу деятельности или место работы. Тогда стоит поменять отношение к работе. Вероятно, вы слишком включаетесь эмоционально, принимая всё близко к сердцу. Подумайте о том, что на работе вы играете роль. Как актёр в сериале. Хороший актёр — это тот, который вживается в роль, играет искренне и реалистично, не забывая при этом, кто и какой он настоящий. А по завершении съёмок хороший актёр выходит из роли Снимает с себя роль! Если же он забывает снять роль, то... ну так себе актёр. Понимаете логику? Если относиться к работе, как к игре, можно здорово себе помочь не стрессовать и не выгорать.
Для записи на бесплатную консультацию заполните небольшую анкету по ссылке
#эмоциональноевыгорание #стресс #стресснаработе #выгораниенаработе