Я рассматриваю мозг и тело, как единое целое, не отделяя одно от другого. Я не разделяю подход существования продуктов питания или упражнений отдельно для мозга и отдельно для тела. Организм — это единая система, которая работает слаженно и взаимосвязано. Я считаю, что невозможно поддерживать здоровье мозга отдельно от тела, и наоборот.
😴Сон
Мы постоянно слышим, насколько сон важен для здоровья, и это главный ключ к здоровью мозга!
Мозг никогда не спит, в отличие от нас. Во сне он работает над фиксацией и анализом произошедших за день событий и подготовкой к новому дню. Также во сне мозг работает над множеством процессов, которые необходимы для его долгосрочного здоровья!
Во время сна мозг занимается кроветворением, помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника, обрабатывает и переживает эмоции, прокручивая важные для нас ситуации по несколько раз!
Постоянный недосып сильно сокращает возможность мозга работать над всеми вышеперечисленными процессами ежедневно.
Представляете, именно недосып вызывает у здоровых людей симптомы деменции и болезнь Альцгеймера. Поэтому обязательно следите за качеством вашего сна!
🥦Питание
Сбалансированное питание — залог ясности ума!
Около 20% потребляемой всем организмом энергии использует мозг. Для того, чтобы получать всю необходимую энергию для работы, мозгу нужны все питательные вещества и витамины. Его здоровье непосредственно зависит от того, как и что мы едим.
Питание должно быть качественным, с соблюдением баланса БЖУ, с большим количеством свежих овощей и фруктов, а ещё очень важна для нашего мозга глюкоза - ведь именно из неё мозг потребляет 60% энергии!
💪🏻Физическая активность
Всю осознанную жизнь я в той или иной степени занимаюсь спортом, для меня это привычка, от которой сложно отказаться!
Как только я прекращаю регулярно заниматься спортом, я замечаю изменения в способности мозга концентрироваться, а также в общем самочувствии.
Наличие регулярной активности в жизни положительно влияет на мозг по двум глобальным причинам — активность может способствовать замедлению старения мозга и улучшать ментальное здоровье и память.
🧘🏻♀️Осознанность
Осознанность становится важной областью развития для человека, и развивать её можно многими способами. Наиболее популярным методом сейчас является энергопрактика или медитация. Но есть и другие способы, например, сфокусированное выполнение ежедневных задач:
⁃ осознаное питание - когда мы принимаем пишу, оценивая вкус и текстуру еды;
⁃ осознанные прогулки - неспешный шаг с концентрацией на ощущениях от того, что нас окружает;
⁃ осознанный отдых - расслабьтесь и позвольте мозгу не фокусироваться на чем-либо, а просто свободно витать в мыслях, сочетая это с телесным отдыхом!
Расскажите, как вы заботитесь о здоровье мозга?
Пишите в комментариях, какие из описанных 4 зон внимания под вашим контролем?