Пальчиковая гимнастика была разработана в основном для людей, работающих за компьютером, играющих на пианино или гитаре, а также для детей, перегруженных письменными работами в школе. Боль, скованность пальцев, перегруженные мышцы рук - все это можно устранить с помощью нескольких минут гимнастики.
Пальчиковая гимнастика в основном рекомендуется людям, играющим на инструментах, для улучшения размаха пальцев и ловкости рук, детям, которым трудно научиться писать, и пожилым людям, страдающим ревматическими болями. Гимнастика для рук также становится все более необходимой для людей, работающих за компьютером. Постукивание по клавиатуре в течение нескольких часов подряд может сковывать руки и вызывать боль. Растягивать и укреплять мышцы рук, к счастью, очень просто и результатов можно добиться, выполняя всего несколько базовых упражнений.
Упражнения для пальцев без инструментов
Тренируя пальцы, помните, что каждое упражнение следует повторять несколько раз. Важно тренировать пальцы всегда перед началом деятельности, которая их утомляет, например, перед началом работы за компьютером или фортепианного концерта, а также при появлении таких жалоб, как скованность пальцев.
- Упражнение 1: Положите руку плашмя на стол, разведите все пальцы как можно шире и сожмите их вместе.
- Упражнение 2. Положите руку плашмя на стол, затем по очереди поднимайте каждый палец, возвращая их обратно на стол.
- Упражнение 3. Держа руку в воздухе в равномерном темпе, большим пальцем руки поочередно коснитесь каждого пальца.
- Упражнение 4. Положите пальцы одной руки на пальцы другой и надавливайте до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц.
- Упражнение 5. Сожмите руки в кулаки на 15-20 секунд, затем расслабьте их на 5 секунд.
- Упражнение 6. Возьмите лист бумаги в вытянутую руку и пальцами одной руки попытайтесь скатать бумагу в шарик.
- Упражнение 7. Положите руку на книгу и попытайтесь перевернуть страницы по очереди каждым пальцем.
Помните - после каждой серии упражнений дайте рукам отдохнуть. Положите их расслабленными на стол на несколько минут. Если вы особенно сильно напрягаете мышцы рук, старайтесь расслаблять их по вечерам с помощью компрессов и теплых ванн.
Гимнастика для пальцев рук с помощью приспособлений
В продаже имеется множество устройств для гимнастики рук. Некоторые из них оснащены специальными кнопками, которые нужно нажимать поочередно каждым пальцем, чтобы сломать сопротивление устройства. Тем, у кого есть проблемы с выпрямлением и сгибанием рук, стоит приобрести специальную резинку, которую нужно надевать на руки и растягивать.
Интересным инструментом для тренировки рук, а точнее, силы мышц и ловкости пальцев, является реабилитационный мяч из специальной резины, губки или геля. Задача занимающегося - регулярно сжимать (накачивать) его как можно сильнее. Он особенно рекомендуется людям, работающим за компьютером, поскольку одним из его преимуществ является то, что он также улучшает кровообращение в руке. Еще одно устройство, предназначенное для "компьютерных пользователей" - так называемый эспандер для рук. Он состоит из двух ручек, соединенных пружиной, которые нужно сжимать одной рукой до соприкосновения.