Ронни Коулман, восьмикратный чемпион мистер Олимпия, известен своей мощной и развитой грудной мышцей.
Он использовал множество упражнений для тренировки грудных мышц, но вот три из них, которые он особенно любил и часто включал в свою тренировку:
1. Жим штанги на наклонной скамье: Это упражнение отлично работает на верхнюю часть грудных мышц и позволяет изолировать эту зону. Коулман часто выполнял жим штанги на наклонной скамье с большим весом и небольшим количеством повторений для максимальной нагрузки.
2. Жим гантелей лежа на скамье: Это упражнение также очень популярно и эффективно для развития грудных мышц. Коулман часто использовал жим гантелей, чтобы ударно работать на свои грудные мышцы, включая внешнюю область.
3. Сведение рук на тренажере "бабочка": Это упражнение, которое выполняется на тренажере "бабочка", хорошо работает на среднюю часть грудных мышц. Коулман использовал этот тренажер, чтобы ударно работать на свои грудные мышцы, включая внутреннюю область.
Коулман также подчеркивал важность использования разнообразных упражнений и методов тренировки грудных мышц, таких как отжимания на брусьях, жим штанги на плоской скамье и различные варианты жима гантелей. Важно помнить, что тренировка грудных мышц должна быть частью комплексной тренировки всего тела и должна включать другие упражнения и группы мышц для достижения оптимальных результатов.