Здравствуйте дорогие девочки, сегодня о наболевшем. 9 месяцев счастья и естественного желания всего самого вкусного обернулись катастрофой на весах? Я расскажу как похудеть после родов без вреда для себя и малыша.
Грудное вскармливание
Спорт и занятия ни как не отразятся на количестве и качестве молока. Давно доказано что на количество молока влияет частота прикладывания ребёнка к груди. Конечно важно выбрать упражнения которые не травмируют грудь. Упражнения направленные на развитие молочных желёз, упражнения с гантелями запрещены!
Естественные роды
Срок восстановления после естественных родов без осложнений 2 недели. После этого после консультации с врачем можно начинать приводить тело в порядок. Для этого нам потребуется: дефицит калорий, занятия спортом и ваше отличное настроение.
После консультации с врачем можно добавить массаж. Так же занятия нужно начинать только после консультации врача. В статье приведены цифры только для тех у кого не было осложнений, а так все строго индивидуально.
Что мы делаем? Мы начинаем первые несколько месяцев считать калории. В дальнейшем вы научитесь определять порцию на глаз. В среднем для девушек норма калорий для похудения от 1200 до 2000, зависит от ваших параметров, НО В ПЕРИОД КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ ЭТА ЦИФРА МОЖЕТ УВЕЛИЧИТСЯ ДО 2500ккл.
Для безопасного похудения во время кормления нужно обязательно включить в рацион продукты питания из всех пяти групп продуктов - зерно, овощи, фрукты, молоко, мясо, рыбу и бобы.
В неделю у вас должно уходить не более 0.45кг т.е. 1.8кг в месяц. Это очень хороший результат. Если будете пытаться сбросить больше , то можете навредить себе или малышу.
Кесарево сечение
Период восстановления после кесарева от 2х месяцев. В этот период вам нужно думать в первую очередь о малыше и о том что бы образовался хороший рубец. Нагрузки в этот период запрещены. После согласования с врачем можно начинать работать над собой. Ни какого качания пресса, массажа! Нет. До исполнения ребенку 6 месяцев это запрещено!
Ходьба в темпе, долгие прогулки, ходьба по ступенькам, плавание. Это то что поможет вам в период с 3х до 12 месяцев после операции
Дефицит калорий, регулярные занятия легкими упражнениями или длительные прогулки- это то что вам поможет.
Хотите индивидуальный план тренировок и меню? Пишите в телеграмм. Ссылка в шапке профиля.
Друзья, участвуйте в активности канала. Подписывайтесь ставьте лайки, комментарии.