Думаю, это важнейший принцип, когда человек начинает что-то новое. Причём принцип распространяется абсолютно на всё.
Поначалу думал, что я придумал супер методику)) позднее оказалось, что это работает у многих. Встречал подход в научпоп литературе, в продуктовых IT компаниях. Так что верить можно. А лучше пробовать!
Давайте подробнее.
Представим, что настал день, когда человек принял решение и говорит себе: «займусь спортом, буду ходить в зал / бассейн», ну, например, с понедельника. Да? Всем знакомо)
Просто ли взять и пойти в понедельник в зал? Увы, нет. Необходимо сделать:
1) выбрать зал
2) купить абонемент
3) найти, а если нет, купить форму
4) найти время, которого нет - 3 часа на 1 треню (1,5 часа дорога+ 1,5 часа занятие)
5) спланировать новое расписание дня - заниматься до работы / после работы / по выходным.
Вот это все сделать - огромный труд и необходимо найти, организовать большой объём ресурсов. Время, деньги, энергия. Это предварительная работа, которую, практически, никто и никогда не прокручивает в голове одновременно с мыслью «начну заниматься спортом!». Поэтому, как правило, «в понедельник» спорт не приходит в нашу жизнь, он откладывается на какой-то период или до какого-то следующего события. И ещё ко всему этому прикручиваем работу над силой воли.
Это был пример сложной интеграции. «Сложной» потому, что требует вовлечение большого объема «специфического» ресурса, которого ранее не было и человек им не управлял в повседневной жизни.
Поэтому нужно себе МАКСИМАЛЬНО облегчить путь для начала новой привычки. И второй сопутствующий принцип - начинай с МИНИАТЮРНОЙ привычки.
Мой личный пример.
Я очень долго шёл, чтобы начать заниматься йогой. Было страшно, непонятно что да как. Поэтому я начал с простых упражнений по утрам 10-15 минут. Чуть позже я ЗАХОТЕЛ больше и добавил растяжку вечером перед сном +10-15 минут. Итого почти 30 минут ежедневных мини тренировок. Результат? Офигенно большой результат. Ещё недавно было 0 минут. А теперь в 30 раз больше💪🏼. Упростил путь - достал коврик на видное место, там где занимаюсь. И с вечера вообще не убирал, чтобы утром с кровати перекатиться на коврик и начать зарядку))
Захотел физнагрузки. Куда идти, что делать? Достал пыльную гантелю из шкафа, положил рядом со стулом на кухне. В результате, не требуется вообще никакой дополнительной энергии, чтобы качать руки. Сел на стул, покачался, пошёл дальше. В день делаю 3-4 подхода.
Отжимания. Также ничего не нужно. Поставил будильник «упал, отжался!» пару раз в день - супер просто и полезно.
Также я отказался от лифта, чтобы было больше физнагрузки. Живу на 8 этаже))
Итого #habitshack
• Начинайте с мини привычек.
Создайте условия, чтобы минимизировать затраты энергии перед началом привычки. Упростите интеграцию новой привычки в вашу жизнь. Постепенно увеличивайте «размер» привычки, когда захотите и будете готовы. Так вы получите кратно больший результат, чем «ноль», когда привычки не было и самое важно, будете получать удовольствие.