Мышцы тазового дна выполняет важную функцию: поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник.
К сожалению, каждая третья женщина в течение жизни сталкивается с ослаблением мышц таза, что вызывает проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника.
Каковы симптомы слабости мышц таза у женщин❓
🔹недержание мочи при кашле, чихании, смехе или беге
🔹необходимость использования прокладки в случае подтекания мочи
🔹боль и тяжесть внизу живота во время долгого стояния
🔹болезненные ощущения во влагалище во время полового акта
🔹сухость половых органов
Почему эти мышцы становятся слабыми❓
1. Мутация генов, отвечающих за синтез эластина и коллагена, может быть причиной системной дисплазии соединительной ткани, которая, в свою очередь предрасполагает к вагинальной слабости. Такие мутации часто наследуются. Наиболее уязвимы молодые женщины с варикозной болезнью, геморроем и те, чьи матери страдали дистенцией половых органов.
2. Травматическое повреждение мышц во время тяжелых вагинальных родов (крупный плод, применение акушерского пособия) выступают основным фактором слабости мышц влагалища.
3. Еще одна причина - внутрибрюшная гипертензия как результат поднятия тяжестей, ожирения и многократной беременности. Повышение давления брюшной полости связывают так же с хроническими запорами и хроническими заболеваниями нижних дыхательных путей, которые сопровождаются кашлем (бронхит, астма).
4. Слабость мышц влагалища развивается при дефиците эстрогенов, женских половых гормонов, отвечающих за выработку коллагена и эластина, тем самым обеспечивающих тонус гладкой мускулатуры влагалища. Эта патология чаще встречается у молодых женщин в хирургической менопаузе и медикаментозной псевдоменопаузе.
Можно ли укрепить мышцы таза❓
Как и любая другая группа мышц, они требуют регулярных упражнений для поддержания функциональности. Узнайте, какие именно мышцы вам надо укреплять, обратившись к специалисту.
🏃♀️Комплекс упражнений Кегеля
1. Лежа на спине. Колени согнуты. Сделайте глубокий вдох животом и подтяните вверх мышцы промежности. Задержите на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение 15 раз.
2. Оставаясь в исходной позе из упражнения 1, слегка разогните колени. На вдохе поднимите ягодицы вверх, сократите мышцы тазового дна на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
3. Исходное положение не меняем. Во время этого упражнения живот должен быть напряжен и втянут. Поднимите на вдохе одну ногу, согнутую в колене на 90°. На выдохе разогните колено и “тяните носочек”. На вдохе снова согните колено. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Выполняйте не менее 15 раз с каждой стороны.
4. Лежа на спине, сведите стопы вместе и широко разведите колени. В таком положении напрягайте и расслабляйте мышцы промежности с максимальной скоростью не менее 50 раз. Следите за тем, чтобы мышцы живота оставались расслабленными.
5. Перевернитесь на правый бок. Правую ногу согните на 90°, левую оставьте прямой. Правая рукой обопритесь на локоть, левой - на ладонь. Опираясь на левую руку, приподнимите таз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз на правом боку, 5 раз на левом.
6. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сожмите руки в “борцовский захват”. Медленно наращивая усилия, тяните руки в разные стороны, пытаясь разорвать “захват”, но не разрывая, приседайте. Задержитесь на 20-30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.
7. Опуститесь на колени, упираясь в пол прямыми руками. Медленно опускайте вниз таз, не выгибая при этом спину, словно скручиваясь. Повторите упражнение 15 раз.
8. Сядьте на колени, так что бы ягодицы лежали на пятках. На вдохе поднимайтесь с колен, напрягая при этом только ноги и ягодицы, оставляя спину и живот расслабленными.
🧘♀️Йогатерапия
Четырьмя самыми эффективными позами йоги для здоровья тазового дна признаны: «Мааласана», «Лежащий связанный угол», «Ноги вверх по стене» и всеми любимая «Поза ребенка».
🤸♀️Упражнения на нижний пресс
1. «Мост»
Лягте на спину, согнув колени и расставив их на ширине плеч. Вдохните, напрягите мышцы тазового дна и поднимите бедра. Задержитесь на 10 секунд и сделайте 10 повторений.
2. Приседания у стены
Встаньте у стены, ноги на ширине плеч. Вдохните, напрягите мышцы тазового дна и опустите тело, как будто вы сидите на стуле. Задержитесь на 10 секунд, снова встаньте прямо и расслабьте мышцы таза. Повторите 10 раз.
❗️Помните, что упражнения для мышц тазового дна не рекомендованы во время менструаций и вскоре после родов, а так же при хронических заболеваниях матки в стадии обострения.
🥑Поддержание нормального веса
Избыточный вес может оказывать сильное давление как на органы, содержащиеся в тазовом дне, так и на мышцы. Диета в дополнение к регулярным физическим упражнениям — это простые, но долгосрочные шаги, которые каждый может предпринять, чтобы обеспечить здоровье мышц тазового дна.
📞Записаться на прием можно через сайт, социальные сети или по телефону +7(812) 561-68-69.
