Доброго времени суток читатели.
Восход на связи
Кроссфит
Разберу это понятие по пальцем, с чем это едят и зачем. Внимайте.
КРОССФИТ - НЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ПРОГРАММА ФИЗПОДГОТОВКИ!
Иначе говоря, универсальность, что всем нам и надо. Я опишу как составить вам тренировку не уходя в дебри.
Курс который я написал, считаю не подходящим для всех, поэтому лучше дать вам возможность самим составить и разобраться.
Основы развития в кроссфите
a.сила
b.выносливость
c.баланс
d.координация
e.скорость
f.гибкость
g.мощь
h.ловкость
i.точность
j.работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой систем
Основы
I - Постепенность
Здравый смысл.
Именно эта первая часть с постепенным введением нагрузок и увеличением сложности упражнений позволит начать основное занятие в оптимальных условиях. Постепенная нагрузка на весь организм и точка.
II - Постоянство
Постоянные тренировки , а не разовые акции.
III - Разнообразие
Разнообразие тренировок, упражнений.
Не нужно впихивать миллион и сотни вариаций, а лишь их применять.
IIII - Чередование
Чередование нагрузок является базовым принципом тренировки. Чередование должно иметь возможность идти дальше, а именно - к чередованию показателей нагрузки. Предлагаю продумывать чередование нагрузок заранее, планировать их, и, в конечном счете, лучше их контролировать.
IIIII - Восстановление
Именно восстановление гарантирует организму возвращение к состоянию свежести и, таким образом, возможность возобновить интенсивные нагрузки, к тому же, большая часть результатов возникает во время восстановления.
Цели тренировки
a.Укрепление мышц
b. Увеличение показателей по основным качествам
c.Повышение порога отказа
d.Улучшение движений и навыков
Основные виды тренировок
AFAP («s Fast As Possible» или «настолько быстро, насколько сможешь») – определенное количество раундов и повторений нужно выполнить в максимально кратчайшие сроки.
AMRAP («As many rounds as possible» или «столько раундов, сколько сможешь выполнить») – задача выполнить как можно больше раундов за определенный отрезок времени.
EMOM («Every minute of the minute» или «поминутно») – упражнение необходимо выполнять в течение минуты.
Chipper - комплекс упражнений нужно выполнить как можно быстрее.
Табата – тренинг состоит из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять по схеме – 20 секунд интенсивная тренировка, 10 секунд отдых.
Различные режимы позволяют разнообразить тренировку по кроссфиту
Специфика упражнений
Тянущие
Толкающие
Пресс
Упражнения для ног
Кардио
Важно при составление тренировки , не ставить рядом одни и те же по специфике упражнения.
Тянущие+Тянущие
Толкающие+Толкающие.
Ясное дело, что я осветил не все аспекты , но дальше больше Всем спасибо.
Мой телеграм
Группа вк - https://vk.com/rtgru
#RTG
#RTGSUNRISE
#RUASIANTACTICALGROUP
#CROSSFIT
