Сильвестр Сталлоне — актер, продюсер и сценарист, известный своими ролями в фильмах «Рокки» , «Неудержимые » и «Рэмбо» .
Взлетев к славе благодаря своему сценарию и роли Рокки Бальбоа, Сталлоне заработал себе номинацию на «Оскар» в 1977 году.
С тех пор Сталлоне стал вдохновителем миллионов людей на то, чтобы раздвигать границы как в фитнесе, так и в жизни.
Возраст: 76 лет
· Рост: 177 см
· Вес: 83,9–88,5 кг
· День рождения: 6 июля 1946 г.
· Деятельность: Актер, Продюсер, Сценарист, Бизнесмен
· Пенсионер/Активный человек
Принципы тренировок.
Сталлоне посещает спортзал 6 дней в неделю, тренируясь два раза в день. Он уделяет особое внимание плечам, предплечьям и трапеции. Однако интенсивный режим тренировок Сильвестра основан на принципе "для всего тела" с напряжёнными упражнениями, включая приседания и становую тягу. Он пользуется минимальным отдыхом между подходами.
Во время тренировок Слай (вроде прозвища) следует методу максимальных усилий, целью которого является и потеря жира и наращивание мышц одновременно. Благодаря своей неукротимой воле и целенаправленному графику тренировок Сталлоне сохранил завидное телосложение. Его называют преданным фитнесу человеком. Но я бы сказал что это местами походит на фанатизм. Ну как бы там ни было, результат очевидный. Слай заткнёт за пояс многих тридцатилетних сынков.
Ниже приведён список рекомендуемых подходов и повторений, если вы хотите принять вызов Рэмбо.
Рекомендуется выполнять их в суперсете, одно упражнение за другим с коротким отдыхом (30-45 сек.) после каждого подхода.
Понедельник, Среда , Пятница / Утром: Грудь, Спина, Пресс
Упражнение Наборы повторения Отдых
Жим лежа на наклонной скамье 4 х 8-10 30 – 45 сек.
Разведение гантелей 4 х 8-12 30 – 45 сек.
Жим лежа узким хватом 5 х 6-8 30 – 45 сек.
Подтягивания широким хватом 6 х 8-10 30 – 45 сек.
Боковые подъемы одной руки в наклоне 4 х 8-10 30 – 45 сек.
Тяга сидя узким хватом 4 х 10-12 30 – 45 сек.
Скручивания с поднятыми ногами 3 х 8-10 30 – 45 сек.
Сидячие расширения 3 х 8-10 30 – 45 сек.
Понедельник, Среда, Пятница /Днем: Плечи, Руки, Пресс
Упражнение Наборы повторения Отдых
Военная пресса 4 х 8-10 30 – 45 сек.
Боковой подъем 4 х 10-12 30 – 45 сек.
Разведение гантелей в наклоне 5 х 6-8 30 – 45 сек.
Сгибания рук со штангой 3 х 8-10 30 – 45 сек.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя 3 х 8-10 30 – 45 сек.
Концентрированные кудри 4 х 10-12 30 – 45 сек.
Подъемы гантелей лежа 3 х 8-10 30 – 45 сек.
Боковые подъемы одной рукой в наклоне
3 х 8-10 30 – 45 сек.
Подтягивания кабеля 3 х 10 30 – 45 сек.
Поочередные подъемы ног 3 х 8-10 30 – 45 сек.
Приседания на скамье с наклоном 3 х 8-10 30 – 45 сек.
Косые скручивания 3 х 6-8 30 – 45 сек.
Вторник, Четверг Суббота /Утром: Икры Бёдра
Упражнение Наборы и повторения Отдых
Подъемы на носки сидя 4 х 8-10 30 – 45 сек.
Подъем носков стоя 4 10-12 30 – 45 сек.
Поочередные подъемы на носки со штангой стоя 5 х 8-12 30 – 45 сек.
Жим ногами на наклонной скамье 4 х 8-10 30 – 45 сек.
Приседания 4 х 8-10 30 – 45 сек.
Удлинители ножек сиденья 4 х 8-10 30 – 45 сек.
Сгибания ног 4 х 8-12 30 – 45 сек.
Разгибания ног 4 х 10-12 30 – 45 сек.
Становая тяга на прямых ногах 4 х 10-12 30 – 45 сек.
Вторник, Четверг Суббота /После Обеда: Задние Дельты, Трапеции Пресс.
Упражнение Наборы и повторения Отдых
Подъемы гантелей в наклоне на заднюю дельту 4 х 8-10 30 – 45 сек.
Кабельные кроссоверы 4 10-12 30 – 45 сек.
Обратные прыжки с колоды 5 х 8-12 30 – 45 сек.
Шраги со штангой (спереди) 4 х 8-10 30 – 45 сек.
Тяга штанги в вертикальном положении 4 х 8-10 30 – 45 сек.
Тяга кабеля к шее на горизонтальной скамье 4 х 8-10 30 – 45 сек.
пресс хрустит 4 х 8 30 – 45 сек.
Косые скручивания 4 х 10 30 – 45 сек.
Кабельные скручивания 4 х 10-12 30 – 45 сек.
Общий подход к питанию: белки-40%, углеводы-40%,, жиры-15/20%
Приём пищи 4 раза в день.
Это видео четырёхлетней давности, сравните его с видео 2022 года. (ниже)