Деменция - это состояние, связанное с ухудшением памяти, мышления, ориентации и способности общаться, которое может возникнуть в старости. Хотя деменция может быть наследственной, существуют определенные способы, которые могут помочь вам избежать этого состояния. В этой статье мы рассмотрим 10 фактов, которые помогут вам сохранить свой ум и избежать деменции в старости.
- Оставайтесь активными. Физические и умственные занятия могут помочь улучшить кровообращение в мозге и сохранить нейронные связи, что может защитить от деменции.
- Ешьте здоровую пищу. Сбалансированное питание, включающее в себя фрукты, овощи и рыбу, может помочь уменьшить риск развития деменции.
- Следите за своим весом. Избыточный вес может повысить риск развития деменции, поэтому важно следить за своим весом и поддерживать его на здоровом уровне.
- Избегайте курения и употребления алкоголя. Курение и употребление алкоголя могут увеличить риск развития деменции, поэтому важно избегать этих вредных привычек.
- Контролируйте свое кровяное давление. Высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды в мозге и увеличить риск развития деменции.
- Следите за уровнем холестерина. Высокий уровень холестерина может повредить кровеносные сосуды в мозге и увеличить риск развития деменции.
- Избегайте травм головы. Повторные травмы головы могут повредить мозг и увеличить риск развития деменции.
- Спите достаточно. Недостаточный сон может повредить мозг и увеличить риск развития деменции, поэтому важно получать достаточное количество сна каждую ночь.
- Сохраняйте социальные связи. Общение с другими людьми может помочь улучшить кровообращение в мозге и сохранить нейронные связи, что может защитить от деменции.
- Поддерживайте свой ум в форме. Регулярные умственные занятия, такие как чтение, кроссворды или игры, могут помочь сохранить нейронные связи и защитить от деменции.
В целом, чтобы избежать деменции в старости, важно поддерживать здоровый образ жизни, включая здоровое питание, физическую активность, достаточный сон и избегание вредных привычек. Кроме того, сохранение социальных связей и регулярные умственные занятия могут помочь улучшить кровообращение в мозге и сохранить нейронные связи, что также может защитить от деменции. Помните, что забота о своем здоровье и умственной активности в молодости и среднем возрасте может иметь значительный эффект на сохранение качественной жизни в старости.