Эмоции и чувства – это то, как мы видим мир, как на него реагируем. Какие реакции вы отдаете миру обратно? Есть странная закономерность – чем лучше вы осознаете свои негативные эмоции и чувства, тем меньше их становится в вашей жизни и тем больше расцветают положительные чувства и как следствие события.
Представьте, вы обладаете определенным объемом энергии, он пополняем, но его объем ограничен способностью вашей нервной системы. Некий большой самовар, и вот вы отлили из него в чашку злости, потом в чашку обиды, досады, а потом к вам приходит в гости счастливая Весть, а для ее чашки радости у вас осталось чая на три ложки.
Негативные состояния съедают у вас огромный кусок жизненной энергии, им всегда мало, их топка распаляется очень быстро и тухнет очень неохотно, а порой и сжигает с собой всю печь. Именно поэтому важно управлять своими эмоциями, это поэтапный процесс, но при правильном выполнении станет автоматическим.
1. Первое, что нужно сделать, это осознать эмоцию. По сути, вы должны узнавать ее в лицо, и поверьте, это не так просто, как кажется. Например, в кризисной ситуации или после ее спада вы спрашиваете себя: что я чувствую? И важно отвечать честно: я злюсь, я в гневе, да я просто в ярости!
2. Второе: вы ловите ощущения в теле в этот момент, чувствуете, где у вас блок в теле на этих эмоциях? Эти локации индивидуальны, у кого-то камень в груди, ком в горле, жжение между лопаток, огонь или тремор в руках. Отследите дыхание, как правило в этих проявлениях оно всегда поверхностно, вы не дышите глубоким дыханием, вы поверхностно считываете воздух.
3. Третье: глубокий вдох через нос и выдох через рот. Минимум трижды.
4. Четвертое: спросите себя в чем причина ваших чувств? И здесь почти у всех будет первичная реакция: потому что он такой-то и такой-то, потому что он сделал то-то и то-то.
И если эта ситуация касается лично вас, то спросите себя честно: почему вас так задело действие другого человека по отношению к вам? Разберем на примере, для простоты понимания: вас подрезал другой водитель. И вот вас распирает от негодования и ярости, вы злитесь, вы хотите высказать ему как он кругом не прав, но естественно не делаете этого и продолжаете вариться в котле ярости. Итак, ДАНО: я в ярости! На кого: на этого идиота, который неправ, но считает, что он прав! Вопрос, который вы должны задать себе дальше: и что? Какая вам разница, что думает этот человек? Ваш мозг скажет: но он неправ, он должен осознать, что неправ! Вы мозгу: и что? Дело не в том, что он неправ, а в том, что он не признает твою правоту. Что ты в его глазах выглядишь каким-то не таким, тебе нужно обязательно доказать ему, что ты «хороший», что ты прав.
И здесь мы приходим к осознанию истинной причины своего гнева – нам не нравится, что кто-то думает о нас плохо. Нам не нравится, когда кто-то считает нас не такими замечательными, какие мы есть в своих глазах.
И здесь, внимание! Нас это задевает только потому, что где-то в глубине души мы думаем, что они правы, и мы не так хороши, не так умны, не так важны, как думаем.
5. Разговор с собой, вы становитесь сторонним свидетелем этой ситуации и говорите с собой извне испытываемых эмоций, при этом не запрещая себе их чувствовать.
Скажите себе: «я злюсь, меня разозлило такое отношение ко мне этого человека. Да, это так, я признаю, что эта ситуация выводит меня из себя. И возможно, что эта ситуация показывает меня в невыгодном, искаженном негативном свете. Да я испытываю злость. я имею право злиться, и я выбираю прочувствовать эту злость целиком.»
Вы можете яростно выдыхать в этот момент или проорать что-то.
Важно прочувствовать эту эмоцию, чтобы она не осела в теле и не дала никакой психосоматики.
6. Скажите себе: НО я не есть эта злость, я не есть эта ситуация.
Как только вы идентифицируете свою эмоцию и сознательно стараетесь ее выразить, так она автоматически становится элементом сознания, это уже не автоматическая реакция, она поднята на поверхность, и раз что-то видно и отслеживаемо, то оно уже не принадлежит подсознанию и не дает последствий в тело.
Эта статья первая из серии, посвященных нашим эмоциям и чувствам. Подписывайтесь на наш новый канал.
#эмоции #счастливаяжизнь #желаниежить #ключсчастья #смыслжизни #любовьксебе #радостьжизни #настоящиечувства