Планка- Упражнение которое отлично прорабатывает твой мышечный корсет, это упражнение одинаково полезно для всех людей, от тренированных бодибилдеров, до новичков которые только пробуют себя в спорте.
Планка это одно из тех немногих упражнений которые можно выполнять даже каждый день, для поддержания здорового самочувствия и не плохой физической формы.
В этой статье ты узнаешь:
- Как делать планку
- Что качает планка и на что она влияет
- Как часто делать планку
- Почему планка это одно из лучших упражнений для укрепления тела
Как делать планку
На самом деле техника проста, вставай в позу планки, но не прогибай поясницу и не задирай таз, это вредит твоему позвоночнику. Держи ровную линию тела так чтобы оно напоминала доску, с помощью напряжения пресса и слегка подкручивай таз к животу. Все твоё тела необходимо удерживать на локтях предплечьях и ступнях ног, распределяя вес тела. Постарайся держаться в этой позе как можно дольше. Старайся не терять в технике, если твоя задача делать планку как можно больше, то в какой то момент выполнения упражнения ты почувствуешь, что мышцы твоего пресса уже не могут тебя держать, а плечи забились до такой степени что уже начинает шатать, то лучше прекратить выполнение упражнения, во избежании травм, еще не давай нагрузке переходить на поясницу, это ещё более опасно.
Что качает планка и на что она влияет
Планка является универсальным упражнением для всего тела, но все же у неё есть основные, целевые группы мышц, которые она качает, например как передняя дельтовидная мышца плеча и прямая мышца живота. Также в работу не плохо включаются ягодицы и прямая мышца бедра. Планка при долгосрочном выполнении способна сделать эти мышцы феноменально крепкими, выносливыми, и подтянутыми. Упражнение планка – одно из лучших и простейших упражнений для укрепления и развития мышц спины и пресса, плюс немного ног. А крепкий мышечный корсет – отлична опора для позвоночника, а значит и проверка его болезней!
Как часто делать планку
Да хоть каждый день! Планка это не сложное и анатомически правильное упражнение, она является стандартной статической нагрузкой, то есть при правильном выполнении вероятность получить травму сводится к минимуму, но все же надо учитывать, если твой тренировочный объем состоит исключительно из планки как основной нагрузки на пресс. То лучше делать перерывы в тренировках, это и ускорит рост мышц, и не даст твоей эндокринной системе истощиться. И конечно не забывай высыпаться, это тоже способствует росту мышц.
Почему планка это одно из лучших упражнений для укрепления тела
На самом деле ответ простой. Потому что это одно из не многих упражнений, которое способно не травмируя и не вредя суставам прокачивать мышцы человека, обязательно включи планку в свой график тренировок. Я уверен твоя подготовка со временем поднимется на новый уровень.