Давайте сначала разберемся с истоками: откуда берутся ограничивающие убеждения?
Первый и самый главный их источник — это семья. В детстве мнения и оценки значимых для вас людей принимаются без разбора, буквально воздается «мышление под копирку», без обдумывания и анализа.
- «Нам так не жить»
- «Богатые — все воры»
- «Не с нашим счастьем»
- «Любовь надо заслужить»
- «Мальчики не плачут»
Это лишь несколько наиболее распространенных примеров ограничивающих убеждений или, как их называют в психотерапии, интроектов.
Второй источник — социум. Вот некоторые из ТВ-журнальных-книжных интроективных образов:
- «Счастье возможно только с принцем на белом коне»
- «Моя жена должна быть 90-60-90»
- «После свадьбы будет хэппи энд»
- «Младенцы — это счастье и радость»
Задача каждого взрослого человека — «переварить» интроекты. То есть отказаться от тех убеждений, которые не подходят, не делают лично вас счастливым, и оставить те, что имеют ценность именно для вас.
Дам вам одно простое упражнение на выявление интроектов — «Я должен». Выполните его письменно. Когда будете писать, старайтесь не думать над ответом, а записывать все, что придет в голову. Также важно отмечать те чувства, которые будут возникать во время выполнения упражнения — какой реакцией откликается ваш организм на определенные слова. Постарайтесь записать ваши чувства, а потом обдумать, почему они возникли и что могут значить.
Данное упражнение можно применять к любой теме, я выбрал для примера семейные отношения:
- Хороший муж (хорошая жена) должен (должна) …
- Женщина (мужчина) моего положения должна (должен) …
- Хороший отец (хорошая мать) должен (должна) …
- Когда я злюсь, я должна (должен) …
- Ощущая влечение, я должна (должен) …
- Всякий раз когда я чего-нибудь хочу я должна (должен) …
- Все люди должны …
После выполнения упражнения замените слово «должен» на «я хочу» или «я выбираю» — тогда это будет позиция ответственности, то есть ваш выбор.