Первый весенний старт уже на подходе — о том, как ворваться в апрель (и в «Апрель» 😉) в нужном ритме, рассказала бессменный диджей стартов от Бегового сообщества – DJ Loona. Расспросили её, из чего состоит работа диджея на забеге, как музыка влияет на спортивные результаты и почему важно подобрать правильный трек для каждого этапа соревнования.
Расскажи немного о работе диджея на забеге: из чего состоит процесс и как ты его выстраиваешь?
Музыка — это очень сильный инструмент управления настроением и вниманием. Моя работа состоит из музыкального оформления — создания логичной структуры мероприятия и настроя бегунов на соревнования.
Это фоновая разминочная музыка на сбор участников, разогревающие треки в стартовом коридоре, нагнетание и тематические звуки непосредственно перед стартом — например, мы использовали стук сердца перед марафоном или звук дыхания на полумарафоне в Санкт-Петербурге, яркие энергичные треки на выбегание кластеров (для каждого свой), фон для бега, награждение и лёгкая заминка в конце мероприятия.
Я стараюсь использовать знакомые всем ритмы и песни, чтобы люди быстрее адаптировались, — знакомое кажется нам более безопасным. И, конечно же, моя главная задача — создание яркой атмосферы спортивного праздника и позитивного настроения всех участников.
Плейлист для стартово-финишного городка, конечно, составляется сильно заранее. Как ты решаешь, какие именно треки выбрать и в каком порядке их поставить?
У любого мероприятия есть определённая структура, а значит, и план, которого нужно придерживаться. Всё остальное — дело моего вкуса, которому организаторы доверяют вот уже 10 лет.
Конечно, я всегда отталкиваюсь от тематики забега. На Красочном забеге, например, музыка более весёлая и даже дурашливая. На забегах в Санкт-Петербурге — модные клубные треки. В Москве — больше хитов, рок, ремиксы. На Ночном забеге — что-нибудь зажигательное, танцевальное, ведь это вечеринка, переходящая в забег.
В жаркие дни всегда много латиноамериканских ритмов. В дождливую погоду наверняка будет песня про дождь.
Моя задача на забеге — максимально быстро и точно на всё реагировать, быть в постоянной связке с ведущим, наблюдать за людьми, ловить и поддерживать общее настроение.
В 2022 году была накладка по времени старта на Ночном забеге — так мы реально устроили настоящую почти часовую дискотеку перед началом!
Или вот ещё частая история: предложение руки и сердца после финиша, которое я с удовольствием дополню чем-то романтичным.
Со стартово-финишным городком понятно, а как музыка помогает во время самого бега? Может ли она задать правильный ритм для спортсмена, который хочет пробежать условные пять километров?
Все внутренние процессы нашего организма сильно завязаны на ритме и его восприятии. Сердцебиение, дыхание, движение. Вы легко можете это почувствовать, постояв рядом с играющим барабанщиком. Буквально с первых же ударов ваше тело подстроится и будет двигаться в такт. Головой, ногой или хотя бы пальцами.
Я много лет наблюдаю за бегунами и отметила некоторые закономерности. Для наглядности начну немного издалека.
Каденс — это количество шагов, которое бегун совершает за одну минуту. Считается, что так при правильной технике вы рационально расходуете энергию. (Оптимальное значение — около 180 шагов в минуту. — прим.)
Исходя из этого, чисто интуитивно я вывела для своих сетов формулу: на короткие дистанции, старты кластеров и ускорения на финише мне нравится использовать такие стили, как D’n’B, трэп, дабстеп, тверк, хип-хоп. Получается скорость в 75-95 ударов в минуту. При этом чем агрессивнее мотив трека, тем визуально больше идёт ускорение у спортсмена.
На длинные дистанции и для новичков — музыка в стиле хаус, средняя скорость в 120-130 ударов в минуту. Такая скорость и ровный чёткий бас аккуратно ведут вас в темпе и стимулируют выработку эндорфина, что в свою очередь заставляет вас больше двигаться.
Музыкальный ритм также влияет на субъективное восприятие течения времени. Быстрые ритмы вынуждают мозг думать, что прошло больше времени, чем на самом деле. Подумайте об этом, если хотите улучшить свой результат.
Иногда меня спрашивают, почему я не ставлю определённую песню или стиль. Моя задача как главного по пластинкам — это так организовать толпы бегущих людей, чтобы они более-менее были в одном ритме и темпе.
Вы представляете, что будет, если на старт кластера я дам музыку, к примеру, в стиле регги?
Скорее всего, это будет очень, очень долгий и неторопливый кластер.
Есть ли у тебя личный беговой опыт? Если да, как с ним связана музыка?
К сожалению, моё тело так и не подружилось с бегом. Моя любимая кардионагрузка — это быстрая ходьба или зажигательные танцы под музыку в стиле мумбатон. Ну а Московский Марафон за меня бегает мой муж.
Предложи, пожалуйста, плейлист для быстрых пяти километров — то есть примерно на 20-25 минут.
Легко! Плейлист для ваших 5-километровых пробежек можно послушать здесь.