Каждый мечтает похудеть быстро. Многие решают это делать за счёт физической активности.
Давайте разбираться, сколько надо сжечь калорий, чтобы ушёл 1 кг жира.
Так, кстати, выглядит наш жир
Это реальное фото после липосакции с животика😉
Учёный Вишнофски задумался и подсчитал, что калорийный эквивалент одного фунта человеческого жира составляет 3 500 ккал. А чтобы нам потерять 1 кг жира, необходимо сжечь 7 700 ккал. Учитывая, что мы их обратно не наели😛
Формула хороша своей простотой, но она не валидна на 100%, ведь похудение — процесс нелинейный. Сперва при таком дефиците вес действительно быстро будет снижаться, но в основном это будет происходить за счёт запасов гликогена и воды. Затем организм адаптируется и начинает сжигать жиры. Но...при этом лишние килограммы уходить будут очень медленно, а затем процесс и вовсе остановится. Да и что ж надо делать, чтоб 7700 ккал сжечь?
Итак, если не учитывать, жару, рельеф, местность, то в среднем человек с весом 60 кг за 5 км бега сожжет примерно 300 ккал, за 10 км — 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км — 800 ккал. Я подтверждаю, мои 5 км на часах около 400 ккал при моем ненормально высоком пульсе под 170!
Естественно, что мы не бегаем в день 100 км. Поэтому не сожжем 7700😉 Ну или сделаем 1 раз и умрем😏
Но есть фифечка😛Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.
Если вы решили заняться здоровьем, сбросить вес, надо понимать, что резко делать этого не стоит. И главное - создать дефицит калорий при адекватной физнагрузке.
Как это сделать? Рассчитать свою норма калорий. Выбрать физ активность. Менять образ жизни. И, конечно, перейти на персональное Меню.
Иначе, худеть вы будете долго, сучительно, со срывами и наберите ещё больше, в итоге.
А чтобы этого не было, приходите на наш онлайн Марафон Стройное тело. Закажите свое персональное Меню. Меняйте привычки. Зачем Марафон?
Во-первых, в компании единомышленников это делать всегда приятнее и эффективнее.
Второе, вы узнаете полезную и важную информацию о питании, похороните мифы и предрассудки.
Третье, ежедневные отчёты.
Четвёртое, вы научитесь питаться по-другому. И получите правильные задания по физактивности.
Почему наш Марафон?
У нас грамотно и душевно, Марафон проводится много лет, все участники получают результат. Нет жестких ограничений и диет.
Многие, начав с Марафона, меняют жизнь!
Это удобно и доступно каждому.
Запись и вопросы по Марафону тут
https://chat.whatsapp.com/DpGuEVl8slU32mdqKIOXMg