Армейское отжимание- Упражнение которое заставит твои плечи и трицепсы гореть от нагрузки, это одно из достаточно сложных упражнений для твоей верхней части тела, в прошлой статье мы обсудили Спартанские отжимания, которые нагружают твои грудные. Сейчас мы объективно по рассуждаем об армейских отжиманиях. Нужны ли они вообще?
Сегодня на повестке дня:
- Как делать Армейские отжимания
- Зачем они нужны
- Подводящие упражнения
- Плюсы и минусы
Как делать Армейские отжимания? Думаю по картинке все видно. Встаешь в позу как на фото, можно поставить ноги широко, это улучшит баланс и облегчит выполнение. Чтобы опуститься вниз, сгибая руки в локтевых суставах, не забывая про технику постановки ног, они должны быть ровными, старайся их не сгибать, после этого наклони тело так, чтобы основная нагрузка твоего веса шла на плечи, локти смотрят немного в стороны, так чтобы нагрузка шла немного на грудь( на верхний отдел груди) После этого опускаемся до пола, затем плавно вернуться в начальное положение.
Зачем нужны армейские отжимания?
Для новичка это упражнение не в коем случае не нужно, так как он его просто не сделает, а если и будет делать, то с плохой техникой, которая в конечном итоге приведет его к травме плеч. Лучше подготовить тело для таких отжиманий. И начать с малого. Но если ты активный здоровый тренированный спортсмен, и твоё тело полностью готово к любым физическим нагрузкам? То тогда армейское отжимание может тебе пригодиться, так как при правильной технике выполнения этого упражнения твои плечи получаю колоссальную нагрузку, так как ты по факту делаешь жим гантелей сидя на среднюю дельту, но со своим весом. Также в стороне не стоят и трицепсы с грудными, которые тоже неплохо нагружаются при выполнении армейских отжиманий. Для подготовленного человека армейские отжимания принесут только пользу.
Подводящие упражнения к армейским отжиманиям
Теперь вернемся к новичкам, тем людям которые не могут много раз отжаться и со стандартной техникой отжиманий. Для них есть поводящие упражнения которые должны укрепить плечевые суставы и помочь в развитии силы мышц. Например одним из подводящих упражнений можно считать более легкую альтернативу армейским отжиманиям, просто надо в стать стойку армейских отжиманий, но поставить руки как в широких отжиманиях, тогда основную нагрузку для не готового трицепса возьмет грудь и делать будет легче. Также подводящим упражнением можно назвать стойку на руках у стены на время, так как она статически укрепляет плечевой пояс. и конечно для подводки а армейским отжиманиям, моно просто постепенно увеличивать угол отжиманий, и ставить ноги все ближе и ближе к рукам.
Плюсы и минусы армейских отжиманий
Плюсы
- Высокая эффективность в прокачке плеч, верхнего отдела груди и трицепса
- Контролируемость выполнения
- Является подводкой к отжиманиям на руках
Минусы
- Высокая травмоопасность для неопытных спортсменов
- Чрезвычайная нагрузка на плечи может привести к травме
В итоге что же у нас выходит? Достаточно сложное упражнение неподходящее для новичков, но крайне эффективное для опытных спортсменов, смело используй это упражнение, но не забывай про разминку плеч, чтобы себе не навредить.