КБЖУ = 1400/90/60/125
◾️Завтрак:
Глазунья 🍳из 2-х яиц; Оливковое масло 5 мл; Булочка цельнозерновая 50 грамм; Овощи 70 грамм
◾️Перекус:
Кефир 2,5% 250 мл; Киви 🥝120 грамм
◾️Обед:
Гречка 35 грамм в сухом виде; Отварное куриное бедро без кожи 100 грамм; Овощи 🍅100 грамм
◾️Перекус:
Хлебец 25 грамм; Сыр 🧀45% 25 грамм; Огурец 80 грамм
◾️Ужин:
Салат:
Сардины в оливковом масле 100 грамм; Оливки 50 грамм; Кукуруза 🌽 45 грамм; Овощи 120 грамм
Ставь реакцию,если понравился рацион 👍🏻
#меню #рацион #диета
