Как не лишиться здоровья в погоне за похудением
Как понять, что ваша диета вам не подходит?
Вот основные звоночки:
1. Вам все время голодно, но вес почему-то не уходит.
2. Начались перепады настроения, ухудшился сон.
2. Появились проблемы с кожей (акне, шелушение), начали портиться и выпадать волосы. Это происходит не только из-за дефицита витаминов и минералов (диета слишком пустая и голодная), но и нарушения баланса микрофлоры.
Если нужны подробности, что еще может случаться на определенных диетах, объясняю:
* Кетодиета (мясная или жировая, аналог — «кремлевская» диета, в ней мало углеводов, зато переизбыток жиров и, как правило, нормальное количество белка). У некоторых людей она, действительно, вызывает существенное улучшение состояния, и для этого метода есть специальные врачебные показания. НО! Если еще до диеты вы замечали, что после употребления жирной пищи у вас колол правый бок или возникала тяжесть в животе, изжога, тошнота, ухудшение самочувствия, расстройство стула, то кетодиета вам противопоказана. И даже начинать не надо. Это точно не ваш метод.
* Диета Дюкана — еще одна популярная ранее диета, более свободная, но тоже с массой ограничений. Противопоказания: камни в почках или в желчном пузыре. И в целом проблемы с ЖКТ. Обязательна консультация врачом-эндокринологом, диетологом.
* Арбузная диета (когда целый день ешь 2-3 кг арбузной мякоти). Наиболее безопасна, особенно как разгрузочный день. Разве что в туалет будете бегать часто. Но если сидеть на такой неделю, то может потеряться мышечная масса, но накопиться жировая ткань... Радует то, что арбузы у нас все-таки доступны ограниченное количество времени.
* Если на кефирной диете у вас «бурчит» и урчит в животе, то соблюдать ее не надо. Ведь это говорит об избыточном газообразовании и раздутие кишечника. А если пить кефир на ночь, то можно существенно ухудшить углеводный обмен.
Менять свой рацион нужно только после консультации с лечащим врачом. И не обязательно диетологом. Даже обычный терапевт предостережет вас от диет (особенно экстремальных), если есть проблемы со здоровьем.
Помните, что все диеты — на короткий срок. И если тяжело их соблюдать, то не пытайтесь себя преодолеть. Хотя часто именно это и требуется: победить свои же слабости и добиться идеального веса и оздоровить организм. Но ключевой должна быть уверенность в том, что ты себе не навредишь. Лучше неторопливо двигаться в сторону оздоровления ежедневного рациона, приучая себя к правильной пище.
Ваша Доктор Павлова
Подписывайтесь на мой Дзен канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше