Хотите стать здоровее, сильнее и счастливее?
Присоединяйтесь к поклонникам ледяного душа! Эта простая и бесплатная процедура может не только поднять настроение, но и укрепить иммунитет, облегчить симптомы депрессии и даже помочь похудеть.
Готовы попробовать? В этой статье я расскажу про пользу ледяного душа, а также дам свои рекомендации.
1) Улучшение иммунитета
Как показали исследования голландских ученых, регулярный ледяной душ не только улучшает показатели иммунной системы, но и способствует снижению частоты заболеваний. Во время месячного эксперимента, участники, щедро орошавшие себя холодной водой, взяли на 30% меньше больничных, чем те, кто с недоверием относился к процедуре.
2) Восстановление после физических нагрузок
Исследования говорят о том, что ледяной душ может значительно уменьшить проявления мышечной боли. За счет локального снижения температуры, приток крови к мышце сокращается, тем самым уменьшаются болевые ощущения.
3) Улучшение настроения
Как оказалось, холодный душ не только дарует ощущение свежести и бодрости, но и способен поднять настроение! Не верите?
Научные исследования говорят сами за себя! Все дело в активации симпатической нервной системы и увеличении выброса норадреналина, который улучшает наше самочувствие. А погружение в холодную воду еще и снижает уровень кортизола - главного виновника стресса и тревоги.
Но это еще не все! По предварительным данным, холодные импульсы, направляемые к мозгу во время душа, способны вызывать антидепрессантный эффект. Неплохо, правда? Кажется, мы нашли еще одну причину влюбиться в холодный душ!
4) Борьба с лишним весом
В нашем теле два вида жировой ткани - белая и бурая. Белая скапливает липиды, создавая нам эти прекрасные отложения на животе и бедрах. А бурая - наша настоящая героиня! Она способна выделять тепло, чтобы мы чувствовали себя комфортно даже в холода. Как же ее активировать? Ледяной водой! При регулярных сессиях холодового обливания, бурая ткань начинает активно действовать, расщепляя глюкозу и жирные кислоты для поддержания обмена тепла. А что происходит с белой, "злой" тканью при этом? Да она просто убегает в ужасе!
Ее количество сокращается, а бурая же - наращивает силы.
5) Другие полезные свойства холода для организма
- Обновление кожи и волос. Забудьте про сухость и раздражение, свойственные горячей воде. Холодная вода - секрет идеального состояния.
- Быстрая циркуляция крови. Поразите всех своей бодростью и энергией. Холодная вода - это живой насос, который заставит кровь циркулировать быстрее и поддержать оптимальную температуру в организме.
- Совершенствование сна. Живите выше среднего! Исследования доказывают, что прохлада в спальне способствует качественному сну.
- Увеличение уровня тестостерона. Холодный душ действительно может увеличить уровень тестостерона, сохранив оптимальную работу организма.
Как правильно обливаться?
Для обливания вполне подойдет холодная вода из-под крана.
Сначала разогрейте тело с помощью теплой воды около 30-ти секунд, затем включите холодную и постепенно, начиная с ног, обливайтесь.
Цель: постепенно каждый день прибавлять время обливания и дойти до 2 минут. Также постепенно стоит уменьшать и саму температуру воды.
Обязательно включите обливание ледяной водой в свою ежедневную рутину и сделайте ее полезной привычкой!
Данную процедуру не рекомендуется делать тем, кто страдает различными респираторными заболеваниями.
Так что, друзья, не стоит бояться сделать для себя маленький аккорд здоровья и красоты. Обливайте себя холодной водой, и будьте здоровы!