Что такое стресс и почему он опасен
Стресс это нормальная ответная реакция организма на новые или сложные ситуации, которые происходят с нами в течение жизни. К счастью, наше тело легко справляется с короткими вспышками стресса, и этот опыт даже может быть полезным. Например, повышает эффективность работы перед дэдлайном. Но продолжительный, хронический стресс может иметь ряд негативных последствий для здоровья.
Когда вы переживаете стресс, крошечный центр в мозге – гипоталамус – быстро реагирует на «опасность». Он выделяет гормоны стресса, которые активизируют нервную систему, и начинает физиологические реакции, которые ускоряют дыхание, пульс, повышают температуру.
Женщины в два раза больше подвержены стрессу и тревожности, чем мужчины. Постоянный стресс может привезти к дисбалансу гормонов, что в свою очередь негативно влияет на женский организм. Появляются проблемы с менструальным циклом, ухудшается работа репродуктивной системы.
К счастью есть техники, которые помогают успокоить нервную систему и сбалансировать гормоны.
Как уменьшить стресс
Медитируйте
Научно доказано, что медитация снижает уровень кортизола и повышает способность организма справиться со стрессом.
Двигайтесь
Регулярные упражнения улучшают работу сердечнососудистой и нервной системы. Вырабатывается допамин, серотонин и эндорфины. Лучше подойдут более спокойные занятия, например, йога, пилатес, ходьба и плавание. Поставьте себе цель заниматься хотя бы по 30 минут четыре раза в неделю.
Общайтесь
Проводите больше времени с теми, кого любите.
Сократите употребление кофеина
Если представить, что стресс это костер, то кофеин это дрова для него. Он способствует выработке кортизола и адреналина, который очень отрицательно влияет на здоровье гормонов. Попробуйте по утрам вместо кофе пить какао, зеленый или травяной чай. Если все же жить не можете без кофе, то пейте его после завтрака, спокойно, наслаждаясь каждым глотком.
Больше спите
Спать нужно не менее восьми часов в сутки и ложиться не позднее 10 вечера. Травяной чай с ромашкой, лавандой или мятой перед сном поможет успокоиться. И никаких телефонов хотя бы за час до сна! Свет от экранов препятствует выработке мелатонина, и качество сна ухудшается.
Уделите время играм
Когда вы последний раз во что-нибудь играли или просто дурачились? Никто не может быть слишком старым для игр. Они помогают не принимать жизнь слишком серьезно.
Проводите больше времени на природе
Природа это лучшее лекарство для нервной системы. Прогуляйтесь или пообедайте в парке, или посидите в саду с чашечкой чая.
Просите о помощи
Если вы не справляетесь, попросите кого-нибудь вам помочь. Нет ничего страшного в том, что вы что-то не можете сделать. У всех бывают трудные дни.
А что вам помогает справиться со стрессом?