Здравствуйте, мамы и будущие мамы!
Сегодня я хочу поговорить с вами о 6 распространенных ошибках, которые совершают молодые мамы после родов. Поверьте мне, я знаю - я была там! Но не бойтесь, немного знаний, усилий и смеха помогут вам не превратиться в раздражительную тетю, которая постоянно говорит о боли в спине и отсутствии энергии. Давайте начнем!
Первое по списку
пожалуйста, избегайте диет сразу после родов. Как бы нам ни хотелось поскорее влезть в свою одежду до беременности, важно правильно питать свой организм. Наши тела прошли через многое, и мы должны быть уверены, что даем себе и нашим детям наилучший старт. Ешьте сбалансированную пищу и делайте упор на продукты, богатые питательными веществами, чтобы ускорить выздоровление, а о том, как сбросить вес ребенка, беспокойтесь позже.
Далее, давайте поговорим о послеродовых упражнениях. Как бы нам ни хотелось начать заниматься спортом или качать железо, важно помнить, что тазовому дну нужно время для восстановления. Укрепление мышц тазового дна - это ключ к тому, чтобы избежать недержания в дальнейшем. Прежде чем приступать к высокоударным видам деятельности, таким как бег, обязательно сделайте несколько целенаправленных упражнений для укрепления тазового дна и сердечника.
Говоря об укреплении основных мышц, важно избегать выполнения кранчей или других упражнений, направленных на прямую мышцу живота (ту самую мышцу с шестью кубиками), слишком рано после родов. Эти движения могут вызвать диастаз прямой мышцы живота (diastasis recti), при котором мышцы в средней части живота расходятся, что делает вас уязвимой для множества других проблем с тазовым дном. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях для поперечного живота, чтобы помочь исцелить и восстановить ваше ядро.
Теперь давайте поговорим об уходе за собой. Будучи молодой мамой, легко увлечься заботой о новорожденном и пренебречь собственными потребностями. Но важно уделять приоритетное внимание и заботе о себе. Примите расслабляющую ванну, почитайте книгу или позвоните другу, чтобы получить поддержку. Маленькие акты заботы о себе могут сотворить чудеса с вашим психическим здоровьем.
Кроме того, осанка невероятно важна для послеродового восстановления. Обязательно сидите прямо и задействуйте основные мышцы, когда кормите грудью или носите ребенка на руках. Это не только поможет вашему физическому восстановлению, но и поможет предотвратить боли и ломоту в будущем.
Наконец, если вы готовы снова начать заниматься спортом, существует множество безопасных упражнений, которые вы можете выполнять после родов. Ходьба, плавание и йога - все это отличные варианты для малотравматичной тренировки. Только обязательно прислушивайтесь к своему организму и не спешите.
В целом, если вы не будете слишком рано садиться на диету, сосредоточитесь на укреплении тазового дна и основных мышц, уделите особое внимание уходу за собой и поддерживайте хорошую осанку, это поможет вам чувствовать себя лучше всех. Помните, вам не придется быть той раздражительной тетей - приложив немного усилий, вы сможете быстро почувствовать себя самой собой!
