Сплоченность спортивной команды – это основа успеха. Если члены команды работают вместе, они могут достичь больше, чем работая в одиночку. Это особенно важно в спорте, где командный дух и сотрудничество увеличивают шансы на победу. Сплоченная команда также может дать каждому игроку больше уверенности в своих действиях и уменьшить стресс во время игры, лучше адаптироваться к изменяющимся условиям.
Как же добиться этого? Чтобы не быть голословными, мы задали этот вопрос Андрею Прокудину – спортивному психологу, реабилитологу, члену Европейской Федерации Спортивной Психологии, экс-тренеру по реабилитации сборной Южной Кореи по биатлону.
1. Стресс в спорте – это хорошо или плохо? Не демонизируем ли мы стресс?
Стресс – это такое «зонтичное» понятие, которым мы чаще всего пытаемся объяснить неудачи. Но на самом деле «стрессом» можно назвать и страх неудачи, и тревогу за карьерное будущее, и психическое напряжение, связанное с прошлыми негативными опытами, нарастающее в преддверии соревнований.
Что нас пугает в стрессе? Скорее всего, что мы не сможем реализовать свой потенциал, что страх заблокирует доступ к физическим и психическим силам, что в итоге мы не станем тем идеальным образом, к которому стремимся. Я бы сказал, что стресс в спорте – это навязанное извне ощущение страха не стать тем, кем хочется, не добиться того, что хочется в спорте или жизни.
Нормально испытывать страх перед выступлениями или игрой, который контролируется дисциплиной маленьких действий: привычным ритуалом завязывания шнурков, выходом на поле с определенной ноги, привычной разминкой и другими действиями, в которых нет неопределенности и риска.
Нормально иметь психическое напряжение в преддверии ответственных стартов, которое «лечится» дополнительными тренировками на стадионе, в условиях приближенных к соревновательным, командными прогулками в незнакомом городе, чтобы отвлечься от спортивной деятельности, командными ужинами, общении с семьей.
Если мы говорим про стресс, как сумму воспринимаемых нами негативных процессов, то это не очень хорошо. Если мы говорим про страх, про психическую напряженность, то с этим можно работать и контролировать.
2. Какие есть способы быстрого снятия стресса, когда тебе предстоит решающая игра? Как провести день? На что отвлекаться во время игры и как себе помочь?
Как уже говорил, привычные ритуалы снижают уровень стресса. У многих спортсменов есть эти ритуалы, и они очень индивидуальные: кто-то шнурует всегда желтые шнурки, кто-то бинтует запястья, кто-то выступает в определенных повязках. Важно найти то, что дает опору, на чем фокусироваться в ситуации неопределенности.
У каждого спортсмена или команды всегда есть свой типичный день накануне соревнований, главное – чтобы в нем не было свободного для мыслей времени.
Контролировать стрессовые ситуации по время соревнований уже сложнее. Бывает, спортсмен даже сходит с дистанции, не понимая, как стабилизировать свое состояние. Я бы рекомендовал разбивать мысленно большую задачу на маленькие: не выиграть сет, а выиграть гейм или даже один мяч, не пробежать гонку, а пробежать круг, не забить гол, а сделать несколько точных острых передач.
3. Сплочение команды – это зона ответственности тренера?
Сплочение команды – это внутренняя работа коллектива, и тренерского штаба и игроков. Два привычных лагеря – тренеры и спортсмены. Если есть доверие к тренерскому штабу, игроки будут максимально ответственно относиться к спортивной дисциплине. Если есть доверие к игрокам, тренер может предоставлять больше свободы в принятии решений игрокам. Когда мы говорим про сплочение, то скорее подразумеваем позитивные взаимоотношения друг с другом, а это динамическое состояние, которым опытный тренер умеет управлять, а лидер команды умеет поддерживать. Да и руководство клуба, и федерации по видам спорта тоже могут оказывать влияние на сплочение отдельных атлетов и всей команды. Так что ответственность за сплочение лежит на каждом, кто имеет к этому отношение. Вспомните женщину-повара, которая обнималась с Лео Месси после победы на Чемпионате Мира: поверьте, она тоже оказала влияние на командный дух той сборной Аргентины.
4. Хотят ли игроки быть сплоченной командой, или каждым управляет его эго?
Каждый игрок в отдельности хочет быть лучше, забивать больше, побеждать и быть игроком стартового состава. Кто-то хочет больше славы, кто-то готов оставаться в тени. Если в индивидуальных видах спорта результат больше зависит от индивидуальных качеств атлета, то в командных видах, конечно же, сумма важнее. Всегда найдется кто-то, для кого собственное эго важнее, но команда, скорее всего, такого игрока «перевоспитает», либо встанет вопрос о его судьбе в команде.
5. На каком этапе происходит сплочение: на играх, на тренировках, в коротких беседах в раздевалках перед матчем?
Сплочение – это процесс, который происходит и на тренировках, и на играх, и в коротких и в длительных беседах друг с другом. Мы не можем утверждать, что сейчас у нас есть сплоченная команда, и так будет всегда. Игроки приходят и уходят, тренерский состав сменяется, победы не вечны, случаются конфликты – все это влияет на сплоченность.
6. Как команде общаться вне спортивных событий и надо ли?
Я бы сказал, что общение вне соревнований необходимо. Во время официальных игр и выступлений игроки выполняют определенные роли, которые в привычной жизни не имеют значения. Но сумма дружеских взаимоотношений вне поля оказывает позитивное влияние на соревновательную деятельность. Помните барселонское трио Месси – Суарес – Фабрегас, которые были не просто партнерами по команде, но и дружили семьями, что максимально позитивно отражалось на их выступлении за клуб.
7. Какие реальные способы сплочения команды эффективны?
Это могут быть и совместные выезды на выходные, и смена деятельности, и ужины, и командные встречи. Важно, чтобы игроки сами выбрали то, что на их взгляд поможет сплотиться. Если они будут активными и ответственными участниками этого процесса, то и не так важно, чем конкретно они будут заниматься.
