Выносливость и память будут на высоте: ученые рекомендуют пожилым самую легкую систему - ВИИТ

Интервальные тренировки могут улучшить память и выносливость пожилых людей. Специалисты из Университета Умео провели исследование и доказали, что высокоинтенсивные тренировки снижают давление у нетренированных пожилых людей не хуже, чем умеренные нагрузки, но требуют вдвое меньшей продолжительности тренировки. ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - это тип тренировок, где чередуются короткие интервалы интенсивной нагрузки и более продолжительные интервалы умеренной нагрузки.

В эксперименте принимали участие 68 пожилых женщин и мужчин, которые не занимались спортом регулярно. Половина из них занималась обычными тренировками средней интенсивности в течение 40 минут. Другие занимались ВИИТ 20 минут. После 12 недель обе группы показали понижение артериального давления и улучшение выносливости, однако у группы ВИИТ также был наблюдаем рост силы мышц и рабочей памяти, несмотря на то, что продолжительность их тренировок была вдвое меньше.

Поэтому, регулярное занятие физической активностью, в том числе ВИИТ, может улучшить память и выносливость пожилых людей. Кроме того, использование различных техник для улучшения памяти, таких как повторение, ассоциации и визуализация, также может помочь пожилым людям. Питание, богатое питательными веществами, такими как рыба, орехи и фрукты, тоже способствует улучшению памяти и выносливости у людей возрастной группы.

Если решили заниматься по системе ВИИТ, то предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.