Уличный силовой тренажер для тренировки грудных мышц путем жима вперед из положения сидя

До начала любой тренировки нужно обязательно провести разминку 10-15 минут, чтобы разогреть мышцы и связки. Для этого выполняйте круговые движения снизу-вверх: шея, плечи, локти, руки, туловище, таз, колени и стопы. Затем пробегитесь сначала в медленном, потом в среднем и быстром темпе. Это поможет разогреть всё тело и увеличить частоту сердечных сокращений.

Тренажер уличный «Жим от груди»

Он задействует широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц, бицепсы, плечелучевые и трапециевидные мышцы. В результате работы на тренажере увеличивается мышечная масса груди, спины и рук, что формирует красивый силуэт спортивной фигуры.

Уп­ражне­ние от­но­сит­ся к клас­су мно­госус­тавных с ти­пом си­лы push (тол­кать) и име­ет сво­ей ос­новной целью про­работ­ку груд­ных мышц.

Мы­шеч­ный ан­самбль вклю­ча­ет в се­бя сле­ду­ющие еди­ницы:

· тар­ге­ти­ру­емая – боль­шая груд­ная (стер­наль­ная го­лов­ка);

· си­нер­гис­ты – боль­шая груд­ная (клю­чич­ная го­лов­ка), пе­ред­няя дель­та, три­цепс;

· ди­на­ми­чес­кие ста­би­ли­за­то­ры – би­цепс (ко­рот­кая го­лов­ка).

Техника выполнения упражнения

Расположившись на сиденье, нужно плотно прижаться спиной к его спинке: между тренажёром и поясницей не должно оставаться большого расстояния. Стопы упираются в пол.

Взявшись за рукояти, сводят лопатки, разводят локти в стороны и делают глубокий вдох. При оптимальной ширине хвата предплечье в нижней точке будет перпендикулярно корпусу.

Мощным мышечным усилием на выдохе выжимают вес перед собой, выпрямляя руки (локти остаются «мягкими», без «защёлкивания» в суставах). Плечи прижаты к спинке, локти смотрят в стороны.

1. В верхней точке нужно зафиксироваться на 1–2 секунды, сосредоточившись на статическом сокращении целевой мускулатуры.

Делая вдох, медленно и плавно опускают рукояти в первоначальное положение. Делают 12–15 повторений в 3–4 подходах.