(перед практикой тренировки проконсультируйтесь у врача)
Начните со снятия напряжения в теле. Для этого, найдите удобную позицию, закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох. Постепенно начните ослаблять свои мышцы во всем теле, начиная с ног и заканчивая головой. Чувствуйте, как ваше тело расслабляется, покидая напряжение и стресс.
Начинайте повторять установку с этих слов или подобных: «Я спокойно работаю. Я могу сосредоточиться на каждом задании, и знаю, что я могу все сделать правильно и успешно. Мои мысли ясны и организованы, и я чувствую силу и уверенность в своих способностях. Я могу легко справиться с любыми заданиями, которые мне предстоят, и у меня есть все необходимые навыки, чтобы успешно выполнить свою работу».
Представьте в своем воображении, что вы успешно выполняете задания, которые у вас есть на работе, и что вы справляетесь с любыми вызовами. Визуализируйте, что вы легко и уверенно выполняете свою работу, что вы чувствуете себя хорошо и выполнение заданий приносит вам удовольствие.
Повторяйте установку несколько раз в течение дня, особенно в тех моментах, когда чувствуете сомнения в своих способностях. Чем чаще вы повторяете эту установку, тем быстрее вы сможете улучшить свое состояние и справиться с негативными эмоциями, повысить свою сосредоточенность и эффективность на работе.