Предыдущие примеры рационов можно посмотреть тут:
Сегодня рацион на 1300 калорий:
Завтрак (КБЖУ - 225/16/9/19)
Яичница с помидорами и огурцом, бутерброд с плавленным сыром
Яйцо - 1 шт.
Белок - 1 шт.
Помидор - 100 гр.
Огурец - 100 гр.
Сыр плавленный - 20 гр.
Хлеб цельнозерновой Житный - 30 гр.
Обед (КБЖУ - 339/27/9/32)
Рис с куриной грудкой с салатом
Рис отварной - 100 гр.
Куриная грудка тушеная в воде - 100 гр.
Салатный микс "Прованс" - 150 гр.
Подсолнечное масло - 5 гр.
Ужин (КБЖУ - 396/38/17/22)
Кесадилья с куриной грудкой
Лепешка Misson Deli - 1 шт.
Куриная грудка (в сыром виде) - 100 гр.
Томатная паста - 20 гр.
Сыр полутвердый - 20 гр.
Перекус (КБЖУ - 386/13/21/36)
Творог Valio - 140 гр.
Яблоко - 150 гр.
Грецкий орех - 25 гр.
Итого за день:
Калории - 1346
Белки - 94 гр.
Жиры - 56 гр.
Углеводы - 109 гр.