Говорят, что тюрьма внутри своей головы - это самое страшное. Но ученые утверждают, что всегда можно перепрограммировать свой мозг, если появится желание. Вот несколько способов, как это сделать.
1. Все исправимо
Запомните: негативные эмоции - это всего лишь электрические импульсы в мозгу, которые бегут по нейронным путям, созданным вами самими. Кортизол вырабатывается, когда активируются нейронные цепочки, сформированные из-за вашего негативного жизненного опыта. Таким образом, пессимистическое отношение к жизни - это всего лишь привычка, которую можно преодолеть.
2. Создайте новые связи
Для этого нужно следовать новому алгоритму действий в течение примерно 45 дней. За это время электрические импульсы будут направлены в нужном направлении, и начнется синтез гормонов счастья.
3. Поддерживайте ожидания
Когда мы ждем награду или поощрение, наш организм вырабатывает дофамин. Старайтесь регулировать свои ожидания так, чтобы получать удовольствие от каждого шага на пути к мечте.
4. Стимулируйте выработку окситоцина
Это так называемый гормон привязанности, который вырабатывается, когда мы строим теплые отношения с близкими людьми. Предпринимайте ежедневные меры, чтобы сблизиться с кем-то: улыбайтесь, давайте добрые взгляды и приятно общайтесь. Так ваш мозг начнет вырабатывать окситоцин.
5. Фокусируйтесь на том, что у вас есть
Вместо того, чтобы сожалеть о том, чего у вас нет, сосредотачивайтесь на том, что уже есть. Это поможет выработке серотонина, который также является гормоном счастья. Важно постоянно искать и находить способы, чтобы почувствовать свою значимость, не унижая других.
6. Улыбайтесь и смейтесь чаще
Позитивный настрой и улыбка на лице способны помочь выработке эндорфинов, которые приносят ощущение счастья и эйфории. Физические нагрузки также могут помочь, но главное - получать удовольствие от процесса.
7. Сократите уровень кортизола
Когда уровень кортизола в организме высок, мы начинаем видеть все черным и пессимистично. Если вы почувствовали, что тревога начинает нарастать, попробуйте отвлечься на что-то приятное и позвольте организму переработать избыток кортизола.
8. Очистите свой мозг от старых установок
Иногда наше стереотипное мышление может мешать нам видеть мир и себя в нем правильно. Попробуйте провести "детоксикацию" своего мозга и избавиться от застарелых установок и стереотипов мышления. Это поможет вам стать более адекватным восприятием окружающей реальности.