Любители фитнеса — сдержанные ценители ягодиц. Помимо эстетики вашего телосложения, сильные ягодицы помогут улучшить вашу работоспособность в тренажерном зале и в повседневной деятельности.
Ягодицы – самая большая группа мышц в теле человека. Они играют решающую роль в выравнивании тела, движении во время ходьбы и бега, подъеме по лестнице и даже стояния на одной ноге.
Увлечение накачиванием ягодиц настолько широко распространено, что вы не можете пролистать Instagram без того, чтобы алгоритм приложения не прислал вам видео с фигуристыми фитнес-моделями, обучая вас, как построить стройные ягодицы.
Оглянитесь в своем спортзале и вы увидите девушек, увлеченно выполняющих ягодичный мостик и толчки бедрами, а также мужчин, работающих над глубокими приседаниями. Лишь немногие признаются в этом, но если бы им был предоставлен выбор, они хотели бы стройную и фигуристую попу — да, мужчины тоже!
Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть фигуристую попу. Мы бы даже сказали, что мир был бы лучше, если бы у всех были круглые и эстетичные задницы.
в тему:
Исследование International Journal of Obesity, проведенное с участием 11.247 участников, показало, что чем больше у вас соотношение талии и бедер, тем ниже риск развития диабета 2 типа. Исследование также показало, что женщины с большими ягодицами и меньшей талией, как правило, имеют более низкий уровень холестерина ЛПНП, что снижает риск хронических заболеваний. [ 1 ]
Кроме того, это не должно вызывать удивления, но мужчины предпочитают женщин с более крупными и круглыми ягодицами, потому что это увеличивает кривизну позвоночника, делая фигуру более сексуальной. [ 2 ]
💢 Почему вы должны знать средний размер ягодиц
Увеличение ягодиц имеет долгосрочные преимущества для здоровья и немедленные эстетические преимущества. Несмотря на то, что большинство занимающихся выполняют какую-либо работу с ягодичными мышцами в рамках своей тренировочной программы, здесь возникает большая проблема. Большинство не ставит цели. Просто есть некая программа тренировок, в ней есть упражнения на ягодицы и их выполняют, потому что «надо». Следует понимать, что тренировки без четко определенных целей заведут вас по нисходящей спирали.
Спросите атлета-мужчину, насколько большим он хочет, чтобы был его бицепс и он выдаст вам цифру в течение секунды (скорее всего, это будет 50 см). Однако спросите занимающегося о его целевом размере бедер и он будет выглядеть как олень в свете фар.
Давайте наведем порядок в этом безумии по наращиванию задниц. Большинству нужно обращать вниманипе не на размер, а на форму ягодиц.
В этой статье мы расскажем о среднем размере ягодиц у женщин и мужчин. Это поможет вам оценить ваши ягодицы и поставить перед собой реалистичные цели. Мы также расскажем, как правильно измерить ягодицы и определить идеальный для вас размер.
💢 Какой средний размер ягодиц у женщин?
Средний размер ягодиц у женщин по возрасту
Согласно справочным антропометрическим данным США (на территороии бывшего СССР такие исследования не проводились), основанным на 8068 участниках, средний размер ягодиц женщины старше 20 лет составляет 102 см. [ 3 ]
Наблюдается четкая тенденция средних размеров ягодичных мышц у женщин в разных возрастных группах. Девушки в возрасте 20-29 лет имеют наименьший средний размер ягодиц — 98,2 см. Средний размер далее увеличивается до возрастной группы 50-59 лет, достигая максимума в 105,4 см. Затем он постепенно уменьшается, пока не достигнет 99,4 см для женщин в возрасте 80 лет и старше.
💢 Какой средний размер ягодиц у мужчин?
Средний размер ягодиц у мужчин по возрасту
Согласно данным CDC, мужчины старше 20 лет имеют средний размер ягодиц 99,5 см.
Средний размер ягодиц у мужчин имеет ту же тенденцию, что и у женщин. При размере 97,4 см мужчины в возрасте 20-29 лет имеют в среднем самые маленькие ягодицы. Далее они увеличиваются и максимальный размер ягодиц составляет 101,1 см, когда мужчины находятся в возрастной группе 50-59 лет. После чего, размер ягодиц медленно уменьшается до 97,5 см, когда мужчина перешагивает порог 80 лет.
💢 Как точно измерить попу?
Измерить размер ягодиц может быть непросто. Некоторые люди наматывают измерительную ленту слишком высоко на ягодицы, в то время как другие помещают ее слишком близко к подколенным сухожилиям. Вот как правильно следует измерять:
- Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
- Оберните ленту вокруг самой мясистой части ягодиц. Убедитесь, что лента расположена прямо. Наклонное положение даст вам неправильный размер.
- Лента должна плотно облегать ягодицы. Она не должна свободно свисать или впиваться в ваше тело.
- Определите свой размер ягодиц, проверив, что лента перекрывается перед пахом.
- Повторите этот процесс 2-3 раза, чтобы проверить результаты.
Примечания
- Измеряйте ягодицы перед зеркалом, чтобы убедиться, что лента лежит прямо. Вы также можете попросить помощь кого-то, чтобы обеспечить соблюдение правильных стандартов измерения.
- Избегайте наклона вперед. Это исказит результаты.
- Носите обтягивающую одежду. Снятие мерок в мешковатой одежде может добавить несколько сантиметров к размеру ягодиц. Если есть возможность, снимите мерки в нижнем белье.
- Старайтесь не напрягать ягодицы во время измерений.
💢 Идеальный размер ягодиц
Идеальный размер ягодиц может быть очень субъективным. Он может варьироваться в зависимости от личных предпочтений. В рамках этой статьи мы будем использовать три метода, чтобы найти для вас идеальный размер ягодиц:
🔹 Соотношение талии и бедер
Соотношение талии и бедер рассчитывается путем деления окружности бедер на обхват талии. Для женщин нормальным считается 0,8-1,0 WHR. С другой стороны, 0,9-1,1 — это нормальный диапазон для мужчин. Чем меньше число WHR, тем больше разница между талией и ягодицами.
🔹 Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ — это вес человека в килограммах (или фунтах), разделенный на квадрат его роста в метрах (или футах). Хотя ИМТ не является хорошим показателем размера ягодиц, он может помочь определить, нормальный ли у вас вес. Люди с ИМТ от 18,5 до 24,9 попадают в категорию нормального веса и должны иметь нормальный размер ягодиц в соответствии с их весом.
Надо заметить, что этот метод для мужчин-бодибилдеров не подходит.
🔹 Греческий идеал
Греческий идеальный метод отлично подходит для мужчин-энтузиастов бодибилдинга. Этот способ поможет вам рассчитать идеальные пропорции групп мышц, используя окружность запястья. Согласно греческому идеалу, мужчина с 17,4 см запястьями (средний размер запястий для мужчин) должен иметь 96,5 см бедра.
Примечательно, что идеальный размер ягодиц со временем меняется. То, что считалось идеальным в викторианскую эпоху, уже не популярно сегодня. Люди викторианской эпохи предпочитали меньшие и более тонкие фигуры, тогда как люди 21-го века ценят женщин покрупнее и с фигурой в виде песочных часов.
Это должно быть напоминанием о том, что вы не должны чрезмерно зацикливаться на своей фигуре и отдавать предпочтение созданию больших и круглых ягодиц, а не здоровому образу жизни и практике осознанности и позитивного отношения к телу. Тенденции приходят и уходят, а стройное тело и здоровый дух вечны.
💢 Различные формы ягодиц
Вот четыре основные формы ягодиц, о которых вы должны знать:
- Квадратная попа (H-образная): H-образная попа имеет широкий и плоский вид. Они удерживают объем вверху, но сглаживаются к низу. На Западе они известны как «маффины».
- Круглая попа (О-образная): этот тип попки является самым популярным и характеризуется круглым и пузырчатым видом. Ким Кардашьян, Джей Ло и Ники Минаж попадают в эту категорию. О-образные ягодицы имеют сбалансированное распределение жира по всей ягодичной мышце.
- Попка в форме сердца (А-образная): также известна как попа в форме персика. У женщин с ягодицами в форме сердца зауженная линия талии и жир, распределенный в нижней части ягодиц.
- Перевернутая попа (V-образная форма): это зеркальная противоположность попы в форме сердца и наименее популярная среди любителей фитнеса. Она предполагает полноту в верхней части, но узкую нижнюю часть ягодиц.
💢 Факторы, влияющие на форму ягодиц
Форма и размер вашей задницы могут зависеть от следующих переменных:
🔸 Пол
Женщины откладывают больше жира на ягодицах, чем мужчины. Как видно из приведенных выше таблиц, у женщин в среднем ягодицы больше, чем у мужчин той же возрастной группы. По той же причине идеальный WHR у женщин ниже, чем у мужчин.
🔸 Генетика
Ваша генетика определяет положение тазовых костей, которые играют решающую роль в размере и форме ягодиц. Кроме того, ваша генетика диктует распределение жира в организме и оно может меняться в зависимости от ваших гормонов, этнической принадлежности, возраста и веса.
🔸 Размер вашей ягодичной мышцы
У разных людей разные размеры ягодиц, их положение и точки прикрепления, которые могут определять форму и размер их ягодиц. Ваша этническая принадлежность также играет жизненно важную роль в определении размера вашей ягодичной мышцы.
🔸 Стиль жизни
Ваша диета и уровень активности влияют на форму ягодиц. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще имеют V-образную или Н-образную форму ягодиц. С другой стороны, люди, которые тренируются не менее трех раз в неделю, имеют больше шансов для развития красивых ягодичных мышц.
в тему:
🧩 Часто задаваемые вопросы
▶ Какая попа считается средней?
Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, основанным на данных о женщинах старше 20 лет, 102 см можно считать ягодицами среднего размера. Точно так же мужчины с ягодицами 99,5 см могут считаться обладателями ягодиц среднего размера. Мы получили эти данные, усреднив средний размер ягодиц мужчин и женщин в разных возрастных группах.
▶ Что считается большим размером попы?
Мы будем использовать самые большие 5-процентные данные каждой возрастной группы для этого расчета. Согласно справочным антропометрическим данным, мужчин с ягодицами 115,1 см можно считать обладателями больших ягодиц. Также, в эту категорию попадают женщины с обхватом ягодиц 125,3 см.
▶ Как понять, что у тебя большая попа?
«Большая задница» субъективна. Люди, стремящиеся улучшить свою эстетику, могут относиться к большой попе иначе, чем люди с ожирением. Тем не менее, сравнение окружности ягодиц со средним значением для вашей возрастной группы, указанным в этой статье, даст вам объективный ответ относительно того, большая ли у вас попа.
И не забудьте, что не столько размер определяет эстетику вашей попы, сколько ее форма!
✨ Подведение итогов
Используйте эту статью, чтобы проверить, как вы выглядите на фоне своих сверстников. Однако вы должны помнить, что размер ягодиц сам по себе не является надежным показателем общего состояния здоровья или привлекательности.
Кроме того, вы не должны гнаться за идеальным размером ягодиц. Каждый человек устроен по-разному и вы должны быть довольны своей формой тела и работой, которую вы вкладываете в ее улучшение. Удачи!
в тему:
📜 источники:
- McDowell MA, Fryar CD, Ogden CL. Антропометрические справочные данные для детей и взрослых: США, 1988-1994 гг. Статистика жизненно важных показателей здоровья, 11 апреля 2009 г .; (249): 1–68. PMID: 19642512.
- Snijder, M., Zimmet, P., Visser, M. et al. Независимые и противоположные ассоциации окружности талии и бедер с диабетом, гипертонией и дислипидемией: исследование AusDiab. Int J Obes 28, 402–409 (2004).
https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802567 - Lewis, David & Russell, Eric & Al-Shawaf, Laith & Buss, David. (2015). Искривление поясницы: неизвестный ранее стандарт привлекательности. Эволюция и поведение человека. 36. 345-350. 10.1016/j.evolhumbehav.2015.01.007.