Мы затронули интересную тему с вами в комментариях! Спасибо за ваш интерес и вопросы.🙏 К теме сна, я бы хотела добавить сегодня и панические атаки. Некоторые люди убеждены, что панические атаки - это неведомый приступ и болезнь именно потому, что они случаются ночью. «Я же сплю! Я не тревожусь, ничего не происходит, а панические атаки есть!». Звучит как неопровержимый аргумент, но и этому есть объяснение.
Давайте представим тревожного человека и взглянем на него изнутри. Мы состоим из гормонов, сложных переплетений нейромедиаторов, которые позволяют нам жить и функционировать. Когда человек находится в постоянной тревоге, у него нарушается работа вегетативной нервной системы, хотя по пусти, она не нарушена, она соответствует ВАШЕЙ действительности и абсолютно логична. Вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатический и парасимпатический. Симпатика, будем называть ее на жаргоне, отвечает за возбуждение, вырабатывая адреналин и норадреналин. Эти важные гормоны дают сигнал надпочечникам к выработке глюкокортикоидов, поджелудочной железе - глюкагона. Также, мозг вырабатывает эндорфины для притупления боли, а гипофиз - вазопрессин, гормон, сохраняющий жидкость в организме и сужающий сосуды. Как вы поняли, симпатическая нервная система в ответе за возбуждение. Чтобы вы проснулись утром - нужна симпатика, для спорта, секса, любви и тревоги, она тоже необходима.
Парасимпатическая же система в ответе за торможение, основным нейромедиатором которой является ацетилхолин.
Посмотрите пожалуйста на рисунок выше. А теперь представьте человека с тревожным расстройством, у которого большую часть суток увеличена частота сердечных сокращений, дыхания, потоотделения. У него может кружится голова, сжимать в груди, в животе бурлит и кипит из-за угнетенной парасимпатики. Как ему спать? Пока работает симпатика, парасимпатика спит, а не вы. Чтобы уснуть и нормально переваривать пищу, нужно быть спокойным.
Из того, мы делаем вывод: вам кажется, что вы спите и ни о чем не беспокоитесь. Это не так. Утром, днем и вечером вы беспокоитесь на ночь вперед. Ваша перевозбужденная симпатика не дает вам уснуть. Любое дуновение ветерка, легкий шум, вы просыпаетесь и первое, что у вас вырабатывается - адреналин и норадреналин. Они за считанные секунды разлетаются по вашей крови, приводя в действие остальные гормоны. Если вы не понимаете, что с вами присходит, вы легко можете спровоцировать паническую атаку. Вы чувствуете симптомы работы симпатической нервной системы (учащенный пульс, дыхание, дрожь и т.д) и пугаетесь их. Иначе говоря, вы всегда в возбужденном состоянии.
Давайте же взглянем на эволюционную составляющую.
Тревожное расстройство, это когда опасность всегда рядом. Вы ходите рядом с тигром, работаете и он наблюдает за вами, вы спите с ним. Но его нет в реальности, он существует только в вашей голове. Так звучит тревожность с точки зрения вашего мозга, он начеку, потому что вы доказали ему существование опасности, которой на самом деле нет.
С незапамятных времен, когда люди были совсем древние, мозг привык тревожится, опасностей было много. Могли съесть, могли убить среди ночи соплеменники. Нужно было бдить. В мозгу заложена программа секундных пробуждений с частотой примерно в час для контроля обстановки. Вы не чувствуете это, когда ваша нервная система не истощена, не перевозбуждена, когда парасимпатика работает, как надо, а симпатика спит. Но когда вы тревожны, вы сильно насторожены и в моменты подобных пробуждений, вы не засыпаете, вы просыпаетесь и начинаете снова тревожится.
Люди часто говорят: -«Я просыпаюсь каждый час» или -«Я просыпаюсь рано утром и не могу уснуть». И причина та же - симпатика не дает вам уснуть. А точнее, тревога, которая ее стимулирует. Здесь нет нарушения синтеза гормонов. Нервная система так работает. Она так устроена. Чтобы наладить сон при тревожности, нужно убрать тревожность. Нельзя заставить нервную систему успокоиться, когда мозг уверен, что рядом есть тигр.
Если вам была полезна и интересна статья, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал😉Задавайте вопросы и пишите комменты! Буду рада вам! За личной консультацией, обращайтесь в what’s app: +79214472201