В 35 лет забыть зачем пришли в комнату? Легко! Но теперь учёные могут объяснить, из-за чего это произошло.
Десятилетние исследования китайских учёных открыли завесу тайны как можно сохранить здравый ум и твердую память.
Многочисленные тесты и анализ образа жизни испытуемых привели к тому, что были выявлены негативные и положительные факторы, влияющие на память человека.
По результатам этих исследований был составлен список дел, помогающий сохранить ясную память до глубокой старости.
1. Необходимо тратить 150 минут в неделю на умеренные физические упражнения (активность) и 75 минут на энергичные.
Хорошая физическая форма напрямую влияет на когнитивные функции человека, тем самым улучшая качество белого вещества мозга.
2. Активная социальная жизнь два раза в неделю.
Встречи с друзьями, родственниками, посещение досуговых мероприятий, активное общение с людьми в разы снижает деменцию. Женщины больше подвержены деградации мозговой деятельности, так как зачастую мужья раньше их уходят из жизни. Отсутствие социальных контактов и одиночество пагубно влияет как на психику, так и на саму память человека.
3. Два раза в неделю нужно давать мозгу "жвачку".
Играть в карты, настольные игры, лото, рисовать, вышивать, разгадывать кроссворды, ребусы, сканворды, читать, писать или учить стихи и рассказы. Мозг как и мышцы требует постоянного напряжения, поэтому людям пенсионного возраста нужно делать любые упражнения для развития памяти.
4. Иметь разнообразное питание.
Мясо, рыба, молочные продукты, овощи, растительное масло, яйца, крупы, бобовые, орехи должны съедаться минимум один раз в неделю. Достаточное количество питательных веществ и витаминов положительно сказывается на мозге.