Обычно нам очень легко жалеть других, но невероятно тяжело также сострадательно относиться к себе.
А иногда это проявление жалости, постоянная помощь близким (да и не только) является сигналом, негласной просьбой о том, чтобы эти самые чувства другие проявили к нам. Но этого, к сожалению, может не происходить, поэтому появляется много боли. И тут в игру вступают манипуляции, осуждение и недоумения “я же для него/неё всё!”.
Как же это изменить?
Для начала, научиться сострадать самому себе, и развив этот навык (а это правда то, что необходимо тренировать), вы сможете более искренне жалеть других и прямо просить у них о таком же отношении.
Первый шаг.
Проанализируйте круговорот заботы в вашей жизни:
- Нарисуйте круг и разделите его на три (можно больше) части;
- Названия частей круга – забота о себе, забота о близких, забота о других (или мире в целом);
- Можете детализировать эти части (к примеру, забота в партнёрах/детях/друзьях и тому подобное);
- Закрасьте названные части круга в той степени, которая вам кажется подходящей;
- Подумайте, сколько заботы вы даёте себе и другим. Устраивает ли вас это? В достаточной ли мере вы заботитесь о себе? Часто ли просите позаботиться о вас так, как делаете это сами?
Если вы осознали, что круг заботы равномерный и устраивает вас, поздравляем! Скорее всего, ваша жизнь достаточно гармонична. Вы даёте заботу и можете попросить её у других, а также проявляете её к самим себе.
Но у многих из нас имеется недостаток сострадания по отношению к самим себе, тогда...
Второй шаг.
Сделайте небольшую таблицу, в которой будет отображено, насколько и в каких сферах вы проявляете заботу по отношению к себе.
Столбцы будут следующими:
- Физическая забота. Здесь нужно написать, как вы бережёте своё тело, организм в целом. Добры ли вы к телу? В достаточной ли степени ухаживаете за ним? Насколько ваше питание соответствует желаемому? Как у вас дела со сном, отдыхом, минутами наедине с собой?
Вероятно, выявится много важных действий, на которые вы никак не можете решиться. К примеру, ложиться спать до 12. Спросите у себя, почему так происходит? Не становятся ли дела важнее состояния вашего организма?
- Ментальная забота. Это место ваших мыслей и эмоций. Можно задать вопросы: Часто ли вы себя критикуете? Запрещаете ли испытывать какие-либо эмоции? В каком тоне вы обычно с собой разговариваете, не слишком ли он строг? Утешаете ли вы себя в тяжёлые минуты или считаете, что “надо быстрее собраться, вы же не тряпка”?
Всё это также говорит вам о том, насколько вы добры к себе и, соответственно, к окружающим. Ведь пока мы остаёмся чересчур требовательными к самим себе, мы не сможем стать мягкими и терпимыми к близким.
- Духовная забота. Этот уровень заботы будет для каждого собственным. Если вы религиозный человек, то скорее всего речь пойдет об отношениях с Богом и вопросах, связанных с учениями, в которые вы верите. Также это могут быть рассуждения о ваших жизненных ценностях, целях и смыслах. Нашли ли вы их? Получается ли им следовать? Честны ли вы с собой относительно них?
Главное – оставаться на позиции доброты к себе и в этом анализе. И прислушиваться, не ругаете ли вы себя, если не на все вопросы ответили? Можете ли вы позаботиться о себе в этой сфере? Можете ли остановить критику, если они присутствует?
После этого упражнения ещё раз взгляните на все сферы и проанализируете, всем ли вы довольны, хотите ли внести изменения, насколько эти сферы находятся в гармонии между собой.
Третий шаг.
Так как все мы живые и неидеальные люди, скорее всего, некоторые ваши сферы будут не в полной мере удовлетворять вас. Тогда придумайте конкретные небольшие ежедневные (еженедельные, ежемесячные и тому подобное) действия, которые помогут вам приближаться к желаемым изменениям. К примеру, больше гулять или писать себе ежедневные слова благодарности/ уделять время чтению или давать отпор внутреннему критику.
Помните, это должно быть что-то посильное и заботливое! В этих шагах нет места самонасилию, даже если не сразу удаётся следовать запланированному.
Это то, что может вас мотивировать и поддерживать на пути баланса между заботой о себе, близких и мире.
Конечно, иногда случается и обратное - человеку тяжело проявлять заботу о других, и он хочет научиться этому. И в дальнейшем мы обязательно напишем о том, как быть в подобной ситуации.
Желаем вам не бояться проявлять доброту к себе и окружающим, ведь она не сделает вас слабее, а подтолкнёт к любви!